【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 5.39.217.77! l2 z0 O9 s! k0 b; _! f3 ?
1 { y8 e" Q9 q1 ^' m% B# ttvb now,tvbnow,bttvb我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。 3 k( F8 x7 U l3 S% W
% C* p- N' t4 ]/ E- O* Z7 O5 z! g2 N然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。
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6 t6 n, n) g; D$ Z/ l增強肌群，改善協調性 tvb now,tvbnow,bttvb' d, i$ M2 z# [/ N5 m
4 n: K3 X" S2 d. v! G4 W5.39.217.77單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I1 ^& o3 { x5 l; a, p7 y
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頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
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如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R' ^& m. B+ {! r+ U
/ f1 Z% Y- G+ w. a公仔箱論壇坐姿不正使肌肉萎縮 5.39.217.77; Q* i/ y7 C0 d% b6 j5 I# c! Q
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如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。
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長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
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無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E I" c/ s, _- E: \% M! C
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用更好的方式處理緊繃6 D- x2 T$ a$ n# A* l
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背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 0 {4 p W' j% A$ K$ ]0 t4 v6 _
' p/ D) F! y* a5 K一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。
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4 X' B9 q( o. B) D/ v* t$ \, i. _& V公仔箱論壇其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
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) U7 w) |8 @. i& U) ^3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。驕傲的人面獅身
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5 ~# c3 S- v" w: _. J! `5.39.217.77預備姿勢
4 D$ P; e& A5 G5 w呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。 tvb now,tvbnow,bttvb( B- k4 @8 q# P, c) T+ D
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動作 : h7 ]& d) e8 u* M/ f- p6 c
緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb) B0 Z3 f0 c- W( k; [: d
% t& f- P- T) p* Q u y- G1 otvb now,tvbnow,bttvb緩慢捲腹
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0 j3 X) [+ O) }* X- btvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb/ w% W8 o3 J: w' A
呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
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( \: v6 ~9 m" i動作
! O4 m* E" T3 \: D1 M, D0 R5.39.217.77上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
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$ C2 k- S7 q, t9 A5.39.217.77小技巧 , U: u3 Z+ u" x
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。
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發表於 2019-4-21 07:00 AM
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