本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 3 C; g8 S- H) q6 ?1 M5 z) T
5.39.217.773 b/ e: V" ^# J& ~$ B' u" t
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！
' H3 P9 j0 p+ i Y- E( y公仔箱論壇
* y2 f, x) N, c4 e3 w+ ~8 u2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！ 5.39.217.77& x. G: ?3 U+ d4 y* s! V# M2 q8 `
3 R0 b r9 a$ d! K8 T, C日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?; p* ?8 D3 u9 S3 i
# h6 X( n$ a' E
著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。 - Q" ~2 ]) P4 u0 v- I
" p P4 y1 x6 D6 M- q! B( q
簡單動作伸展關節 公仔箱論壇6 n6 M. e% I0 ]- X: l
, L6 D6 Q1 v+ M# x% Q" b渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果：
3 [$ Z8 e) y, A1 `; c/ ` j2 ?公仔箱論壇- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
; F, f& E' D) b; ~7 R, M1 p& u
" `2 c r* x3 O, }$ ~# c7 u步驟 公仔箱論壇# f1 ~0 L7 a, @8 ~- @
0 g& s% X7 j; B$ C- A1 ktvb now,tvbnow,bttvb" g# Z$ K! l1 I8 V
- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。6 k/ E7 \. V; J& H' S( S& D
 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。) m1 \! G0 a2 n/ E! e
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。
( O: U$ Q! \% J& Q公仔箱論壇
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
