【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F d# H/ E& _0 l9 m& ~
* n% b' f5 i+ O/ G- D& d人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 s1 |6 K8 C m5 V: q l
9 Z# g! O, [) t3 Gtvb now,tvbnow,bttvb著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 4 e4 @. `8 S, L2 t# y; V5 N
5 N" X6 Z6 X6 v公仔箱論壇漸進放鬆法
& E) y0 Q, @ S& b' K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p! c" g$ g( q: V' S: b# @
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 ! i- v6 r- c3 f. {# @9 `( f
# [: F) w& ~- ~tvb now,tvbnow,bttvb1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 公仔箱論壇3 _& N; ~ X" i$ q+ F! ~( A' ~
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2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 6 {4 ?/ i9 a [' g" V: G, E+ S, i
& I; A5 c% x+ [3 A公仔箱論壇3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 5 L1 M& {+ W1 t m: n, w% ]
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要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O+ d& c, B i6 u
4 f* i' f7 I5 J$ K9 [5.39.217.7720秒放鬆脖頸 tvb now,tvbnow,bttvb% n* S/ i/ Y3 M; a
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6 j6 P5 c+ d- r% m8 S公仔箱論壇將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
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