白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。 5.39.217.77; ]; c+ @" [6 Z# Y7 y8 v
& ?+ e7 l: w. ?, G7 K! \. M公仔箱論壇根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
4 L9 Z. {- F% z- Ktvb now,tvbnow,bttvb$ \, I- R5 y1 X- N. D; {
 公仔箱論壇/ B/ I( O/ V$ {- ^3 @2 T
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
8 F9 A& y/ C% `4 |: a7 I) N5.39.217.77那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b2 N. j( C/ S( R$ b2 \ ]
$ `& j" ~" V `) D; D$ x( T, t根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 5.39.217.77; z( s$ Q4 z$ ?1 f% @) z$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q+ _/ G" C/ h. G- \7 O2 j+ D
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
: O- m! Z8 G- T+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! g0 m* m8 [0 R
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。 5.39.217.779 u2 u# d& p% w' s* D r0 r5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q. f0 E* L$ q
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
' a: q4 f- a6 z" n) b& v+ z7 P- p" G1 e; t+ E4 l
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣： ( g D9 O3 E( b2 u2 k: K( v, u
2 ~0 L( h; b- E. T0 Y x8 B2 M1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
|+ K7 Y+ a9 ~/ O2 v9 N8 htvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 % P; |2 [' J0 b- a$ b
5.39.217.77# s/ F0 A: j+ |/ B3 `' e8 e7 i& T
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。 5.39.217.77: F2 b" u' F. m v/ N; Q) {1 i4 r
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
4 N1 j& G2 D8 v1 j1 |% c3 P
q# N1 y* u* f" l' l+ \* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E, |" J- B5 M) z3 U4 j7 R
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 - S( Q2 I" K3 [4 n( e
5.39.217.77) O5 b) a, I0 l7 F
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 tvb now,tvbnow,bttvb$ [8 \* {" O. d5 T- ~
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
6 j. C. X; j, _* e3 `& h4 L% @
% J! \2 H% A* T1 L" r4 W, ]+ s1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
# J. r* t/ F) ]8 c9 L' ?" l- b/ Z3 A$ y# L& U
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
( U3 j" s } `! m5.39.217.77CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
' R3 T8 A! `4 g9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 ; L% U6 ?" ]! X- i- H/ t+ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X* b" Q* F+ }9 \
1 p- l" u+ ^% T" B9 `3 x公仔箱論壇資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
: k4 w+ z. c* Y1 e$ [7 N ,36 ,112-121 (2017 ) ）
9 k& Q7 Y* a1 g U) z公仔箱論壇
- M! H( S3 d1 g8 u/ ^1 D: f: ~公仔箱論壇 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 