【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
5 s4 J7 X4 o9 l. {& Y6 utvb now,tvbnow,bttvb
( ]1 Z/ K0 Z+ B- `1 H0 I5.39.217.77根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 5.39.217.771 F* P, I/ n& n! a& g
公仔箱論壇' u0 S4 N5 b) T& T9 Q* J; C
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
+ A3 i- D# t; O2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% V& V% Y# o( z
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 . C$ _, e" `; w. H) o
# N- W' q4 x5 Q9 V這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 公仔箱論壇/ l5 e0 |5 T( u% ]' S+ Z
9 d- i' l* q9 J! n- |0 n2 N) b! ntvb now,tvbnow,bttvb梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
5 V0 a* @6 [! t7 R/ K3 X
/ u8 a" `: \2 d. j2 a! k初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 - o2 c! E+ e: V" C8 |6 C! s2 L+ L
9 \, _; i/ g9 p; q. _首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 公仔箱論壇9 R: i( J/ `; G0 w8 i. C
/ t# i ^( ^3 X% e1 O- A
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
6 y# g. b- {8 V% d. i( V3 @5.39.217.77事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 5.39.217.77) l# _# W" R2 H
' k. b! K4 c& ?1 {) x$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
2 ^/ z+ |8 k% ]3 {tvb now,tvbnow,bttvb4 k' `( a+ D! l- V; }
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 # o$ A x& `# O: u+ ~
! |( ^7 e" f; _& [( t( K2 g) d+ W公仔箱論壇結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
! l6 t; j; C$ x1 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- B- h) \- n. d/ a1 G f2 b
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 公仔箱論壇$ r0 s5 T. R# s. `3 `* f
3 Q6 w3 V. ?8 c& C# i) |不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
+ z. t2 U4 V9 j1 ]4 q2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! c1 L8 b2 K4 _1 B/ G! K7 p
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 . {3 [1 s1 \7 s$ q* D Z3 k% E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O) [) ^( |+ V- d( o6 w
【蜂翅聲呼吸法】做法
# _5 {! B% ~1 u: D# H+ ?
* D& Q: ~" M8 W* g+ O1 L4 {1 ^
% E# L$ z+ G; ` 5.39.217.77% s7 ~, r: W5 A% l% B
/ v* d+ k6 w; C s
Step1 公仔箱論壇; y. x0 ~# [/ }' D; K
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b3 }7 w0 ^4 P3 Y: B
 9 W* g- N' t4 F; |5 d
/ k1 L) E% g5 [' Etvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
' S6 S* ?$ S4 p. c6 u) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t5 R/ ^& [ J* i2 U
8 f( A) U/ E5 o+ a. a公仔箱論壇Step2
, a" \+ X% U! v5 G* qtvb now,tvbnow,bttvb用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 # u8 \- q) X0 o. P! X" h
9 `3 H0 h4 S1 q# I: K公仔箱論壇
, g) t5 S/ i* ^; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3 5.39.217.779 S) \& ^4 v) ?1 g) {" i* P3 f8 e
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
. \7 v# f0 ?* C( Z5.39.217.77
% F2 e. D" X: f9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
' R. A! u' M% ?# uStep4
, o* Z! o# ]! V; { [. r2 b# X5.39.217.77在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 