【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 公仔箱論壇# C; c; ]1 J! P/ v4 k# ?
6 \6 C- n f2 B( u% l根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
' p* \0 H! h8 J+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v7 \! y* s ~1 P& D# q$ i
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 公仔箱論壇0 T- C# F/ _" }" _' k1 W4 T
( t! [2 u/ L0 _不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
" Q1 Z! C/ l% k2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q* M' O' R) Z( w& }* G& M
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 tvb now,tvbnow,bttvb' M4 x' A' p) u! c& L
4 Q1 L+ P! ` `7 @% \梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
# M; |, {8 L0 d公仔箱論壇+ U! H& ~ n4 y' m" E
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N6 u! s/ Y, J! K
5.39.217.779 F* }+ R# V5 ~, y
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 5.39.217.77! {! o$ w7 f& [# b9 Z: s
: }& X8 S9 W% D& P+ h# H公仔箱論壇B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 5.39.217.77+ j! [& {( `4 {
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
# J# Z! [5 U! t5 r
/ `: A: U2 ]* O1 T公仔箱論壇B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
2 S9 ]" P: W1 c
( S$ z5 a @" G6 B* k5.39.217.77這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 ) W" o, k1 H8 p& R; o! s! ~
8 N. w2 @4 ]6 xtvb now,tvbnow,bttvb結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 公仔箱論壇* Q: M$ V0 n0 s: a: ]" a
: ]4 H0 d) h5 Q h0 [5 M
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
- ?+ m# M$ b2 R* ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) x8 B$ c ~; D* M" O
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 5.39.217.77" ~" h" H; e1 T) [# v
/ \ F5 N4 Q ]0 x5.39.217.77儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l3 k0 z9 q6 I# ~+ k# L
: Z! @/ s* t! |& P" J公仔箱論壇【蜂翅聲呼吸法】做法
. W! J% V( s# I# Z2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D! E0 h9 o1 b t
( N1 k6 A" h5 Y; X5 `5 g: d公仔箱論壇
9 d- [4 ?0 K. Ztvb now,tvbnow,bttvb
# c1 X S- _ q' \2 i" M# v5.39.217.77Step1 公仔箱論壇* k, } P5 J$ q
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
4 m/ Q1 ]0 k+ o# x2 v; K; J6 g5.39.217.77 % S5 g- ^# ^+ ]4 Y( L
0 A& g8 K! l+ c. t. c0 _0 O[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
@0 r: v% N8 h- R0 S4 O
) }, [0 c3 D, |% c' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {( _6 a R5 U
Step2
" h; t" ^1 K% a. L+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
5 X- o+ l0 m+ e7 ?8 A0 D& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H3 I8 w+ \; z; Z" N) ^
/ U) \3 [5 l+ w- Y
Step3
! k2 M: e/ s. s$ h; K3 ]3 u1 i* X3 r持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 3 d7 V; ]7 b" {* [, t B
 5.39.217.77' u8 ]5 @6 `, ]7 I+ D! U" Y1 p* p! l
5.39.217.77" C7 E% V" V9 b9 p! K" y& Y
Step4
; i8 N. x2 J* |+ F m在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 