【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！
0 R9 R4 {/ h& u3 X1 i- W ?5.39.217.775.39.217.77* K3 f- b% l6 |
脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
5 M0 r" D4 I8 N$ w1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }1 r! r t e, s
日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。
; T3 A2 ^7 ~/ D7 G( }0 r0 N: P' e( s0 a7 R) @
枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
3 Q+ g- A! [8 _, X' C* C5.39.217.77$ C8 L5 v1 U9 n7 k% f( g; ~! }$ i
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。 公仔箱論壇! m1 {2 H( F4 r( [ |1 w; U
5.39.217.777 C2 J6 Y G+ I0 d U
上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
2 y1 |9 |9 j# Z' t+ ~0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善脖子僵硬疼痛問題動作
1 B# C5 O0 }- S0 p! Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 c6 q, K( v5 q3 t+ Atvb now,tvbnow,bttvb
9 P+ s5 _- ]! E4 |. v# h- 動作1
1 b8 o, t6 t z& R, ]9 [ v公仔箱論壇閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
' l( t. u8 I, ]8 d5 b- ~ - 動作2
3 J+ T3 @& v# s: o2 F8 k1 L1 |5.39.217.77脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。
! d5 D6 u$ }8 }. G公仔箱論壇 - 動作34 Y* B4 {. k0 ^
低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。5.39.217.77; i7 x( H0 \- ~# L: o
|
發表於 2019-3-15 07:52 AM
| 
