跌倒，似乎不如車禍等事故來的可怕，但是骨折及臥床併發感染等後果，卻讓它成為台灣65歲以上老人事故死亡原因的第二名。英國研究也曾發現，老人只要跌倒一次，第一年死亡率就會增加0.9倍，重複跌倒的第一年死亡率更達到2.6倍，三年內死亡率也有1.9倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z+ V% E$ r, d
9 y2 l9 Z* F* ~2 w3 d6 r ?3 n5.39.217.77即便保全小命，跌倒也是生活品質的一大殺手。物理治療師李尚澤指出，下肢肌肉佔身體組成70%以上，肌肉收縮能促進全身循環，有「人類第二心臟」之稱，若跌倒後靜養時肌肉及心血管系統退化，將開啟惡性循環，走幾步就喘，不走又會缺乏鍛鍊而更加虛弱。 公仔箱論壇+ K) { v3 c+ I
4 N' O" P/ v% w6 m2 R' G5.39.217.77李尚澤提醒，罹患慢性病如血糖、血壓問題，也可能令人暈眩、失去平衡，或是中風損傷腦部使大腦不易控制肢體，平衡力也會變差，帕金森氏症患者則經常出現小碎步的步態，這些族群都容易因為平衡力不佳、步態不穩而跌倒，為「保命」一定要「防跌」！
; Q7 ^4 P E! s0 |+ F& Y+ D, w3 E5.39.217.77
& V& A) |" N8 \0 f! _+ W8 g5.39.217.77鞏固平衡力，下肢肌力、本體感覺都重要 ' v3 K1 I# {5 G# t: m: U
' S! d0 n( {7 w3 B( J8 ?: N; S公仔箱論壇人為什麼會跌倒？李尚澤解釋，當身體受外力干擾，比如絆到石頭，重心失衡，會採取多種策略以維持平衡、避免跌倒，以下肢來說，大致有三種策略，由小到大分別為踝策略、髖策略、跨步策略，都需要用到肌肉的力量，還有就是我們的「本體感覺」，也就是「肌肉運動知覺」。 1 ~" X; K+ C# ^
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q4 I( i2 l& t5 r+ O$ m" X/ w: F
平衡力是個比較大的概念，李尚澤指出，一般人直覺認為跌倒是下肢肌力不足、無法支撐身體所致，事實上跌倒較常發生在行走中，若肌力不足到無法支撐身體，可能連站或走都有困難；進一步分析可以發現，平衡力差、容易跌倒的人，常有本體感覺不佳的問題。 , e" O# z7 e5 m) U
tvb now,tvbnow,bttvb+ \; W& ^: ?$ m5 B2 T# E
走路不穩、慢吞吞？當心平衡力直直落！
8 g' X$ s! |/ g( E" S" M2 Z5.39.217.77
* f: _; R% ?% H& R& ]: S本體感覺跟視覺、嗅覺等感官類似，肌肉、肌腱、關節內都有本體感覺的受器，能讓人知道自己的肢體在空間中處於怎樣的位置。李尚澤舉例說明，一般人可以閉著眼睛脫外套，不會因為視覺受到干擾、剝奪而做不到，就是倚靠身體的本體感覺。 0 |$ c( r d I9 M8 z( z
" P' V6 s# X# ^' F$ \5.39.217.77像是銀髮族，本體感覺比較鈍化，跟年紀大了視覺、嗅覺、味覺、聽力退化類似；而有些年輕人在跌倒或腳扭傷後容易再次受傷，也是因為破壞了關節、韌帶內的本體感覺受器，使得腳在踩到凹凸不平的地面，或是被絆倒時，不知該如何反應，因而容易再次受傷。 公仔箱論壇" Y+ _* N% C: \1 U# U+ j M
, I* C" q w* a! T$ q& g8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李尚澤也指出，平衡力不佳的人有一些明顯特徵，例如站立時兩腳打得比較開(增加底面積)、身體微彎(讓身體更接近地板)，走路時腳掌或整個身體晃動比較大，或是走路的步頻、速度開始變慢，也代表平衡力也開始下降，因此害怕跌倒、不敢走快。 公仔箱論壇5 ^4 [6 V0 R! _6 }) Q; e
5.39.217.77! D3 j( j# e M9 G( [
8 h7 h, b0 R9 z* ctvb now,tvbnow,bttvb練肌力更要選好鞋！6要點讓你步步都穩健
( c9 l v* V1 W, h+ }8 Y. d公仔箱論壇
# \( ?7 e8 n" y; z1 p7 qtvb now,tvbnow,bttvb李尚澤建議，平時多訓練下肢如臀腿的肌力，並透過速度上的訓練，或螃蟹步、側併步等橫向位移的動作，都可以讓自己在快跌倒時較快做出反應；此外還有個小撇步，把握6要點挑選走起路來穩定又省力的好鞋，讓身體更有多餘的心力應付突如其來的外力干擾，就有助預防跌倒；搭配鞋子的鞋墊，更是強化穩定平衡機能的要角，挑選時同樣必須留意。 tvb now,tvbnow,bttvb* `: D! F. ~9 M, l
- ?' c+ z, t' B0 `2 O. d" y5.39.217.77專業提醒：先足測，再選鞋，請即刻預約動態足壓量測>>>
3 ]$ B6 k9 }4 i) v: `2 j5.39.217.77
; I7 q/ k! W% D7 h' Q. C Stvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-3-11 08:14 PM
| 