【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 5.39.217.776 \* \6 Q" q% t6 E# Y
/ q9 y$ w* m4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 3 l" T5 }6 t$ s. G/ x
4 _; j; [/ p6 { T" z1 O公仔箱論壇想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
" M. c+ i$ u3 a0 \5 ~0 H( `公仔箱論壇
" U- ~% ]7 h% b# U$ V9 d6 W, J& Ztvb now,tvbnow,bttvb能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
& n& j+ x* [$ ]' R6 i7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s, Q. r* I2 c9 Y7 o0 j- M/ v" @
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 ' r' G+ h3 k: G1 E/ {; U
6 q4 e" w* F! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
8 b# C1 ]3 S' O$ t5.39.217.77公仔箱論壇3 w. h6 j4 w+ c3 Q
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
) U: f1 r( A2 R& P5.39.217.777 [9 z: k* \/ Z1 N
5 t3 L6 X: {1 U! ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb+ d1 }/ j+ Q: [; |+ p) ^8 I
8 B3 k l3 h5 W1 Z2 i1 f
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
6 y7 q4 H! v; F5 w. {
" H" o% w: \# E0 y公仔箱論壇6 s9 w; L- O1 M! Z2 n9 f
室內有氧運動：踏台運動
" I W0 `* K0 k* a5.39.217.77
. d9 M4 J* ], _8 |9 ^. j- @/ b公仔箱論壇準備用品6 X2 b$ v7 U" B7 i0 i
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 tvb now,tvbnow,bttvb0 O' @3 s* k& i: w6 K0 p# \( i
  5.39.217.77' o% R1 _/ L' e2 L% c% d
$ u( Y) c5 L, Qtvb now,tvbnow,bttvb- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。公仔箱論壇1 ^& A. W( f0 z6 y" C
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
公仔箱論壇" R& Y8 L8 O7 K z/ H( h" r
踏台有氧運動注意事項
- v/ u3 k; E0 d) P# b公仔箱論壇- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 