【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ ! ~+ R ?- f, B( O7 `- r
% _+ x. v$ _) j ]$ U" m) z7 }
3天1次運動套餐，維持肌力
& c, O& d) G6 ^3 @" h8 u2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D8 l: w2 m8 w& ^" @5.39.217.77肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
5 o, i" l7 v" B! v5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb( }9 l# H& j2 y |( L
肌肉抗老運動套餐 6 j2 k+ v; ]; v0 b
$ I {$ Y4 p7 ~ G- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。5.39.217.77) x: r! e8 f9 d# ?; }2 D
 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。" U0 ?: d6 L1 ^
 - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。公仔箱論壇- X) M. T/ Y: g1 t+ S
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
| 
