一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
1 U# B/ ] p2 n5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R1 I4 d$ i! g" A9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
- r9 ]- t; l _$ H L d1 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ l1 |; X$ C. S4 b; l
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
. P q( ?: ]( [' Q9 T% C3 @' ~6 D5.39.217.77+ w9 t) a6 g$ i$ K- ]( ^
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
7 u! M; K% H; i* M. Y* z5 V" x公仔箱論壇公仔箱論壇5 N+ Y# v2 y$ A- y- v, O
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 5.39.217.770 u }! c/ R6 L% f! `& ?8 M# F
$ H; i6 D- f0 l: J b2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
: O; U1 L e6 o. _$ ?tvb now,tvbnow,bttvb! m5 X3 A9 @6 x. ] j. e
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。
$ X; R" ]1 D% d8 u9 x公仔箱論壇
* l/ u. a1 \4 g! J跑步好處有哪些？下一頁了解 5.39.217.77- s- O. P/ Y6 ~0 p8 ?3 X d9 N# l
8 I2 i2 s! B% L Z% v) A7 G M# \公仔箱論壇
$ P9 m- v9 _/ ~7 U7 f* O公仔箱論壇有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
$ Q1 m! Z" P8 `" D& W$ _$ ]! P+ }# P$ H/ J6 q, b1 Y+ Y6 r
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。 0 B) x& F9 ^: q4 {$ N) F1 q3 D
3 [+ k. K" S4 u S$ @! s更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
, O" X- Q+ i! X1 V2 Z) d4 R/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L5 ~+ r# u- {# f, E$ |% Y幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
$ R! s4 ]# \1 m- S5 F/ w5 K! _" ]9 c+ R
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ a5 `/ M W9 C9 b
( T1 |1 I" |% A! t當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 : z2 z. V0 n0 U
/ k$ K8 j' z: H$ utvb now,tvbnow,bttvb也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 tvb now,tvbnow,bttvb& q9 K# e- c& Q- O; _
, `. m# g/ c% f9 x2 f! a, K2 @
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。
3 }$ q. ?: W' y% _+ M6 B2 Atvb now,tvbnow,bttvb; A' ]! S- O4 |" @2 Q! x* q
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 8 U; Y+ P' Z( I, i0 A
& c& V, N( s5 H0 m5 i4 m
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？ 公仔箱論壇* @: t3 z0 \) C) v" m; ~1 Q
2 G) f0 X: t1 x" \; w6 i0 N( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉 tvb now,tvbnow,bttvb- t" d5 q% R5 s' G. L) i8 o6 t
/ t$ [& e2 _' T9 K! F% r' M% g |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: r, M. }0 l& N6 o1 f
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。 公仔箱論壇# }4 i2 O: j: I. A" `& c, ]2 F
4 ]0 s+ x9 a% I/ @6 `, S9 y0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
% b+ y v- y, i5 V2 m! e公仔箱論壇5.39.217.77, }: N9 B$ d$ b% _6 E' v) ~
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。 ; z5 b# C* P; \6 }6 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w3 a( \, Y# u. u0 C3 r5 ~
我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
$ v0 j3 I' a( f+ Y+ Rtvb now,tvbnow,bttvb/ {2 c" T7 q) [- \( C8 W& K
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。 " q: J7 J/ }& K8 y/ e
) g- p1 L a) @% B' C5 p
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
, n1 Y$ ~1 x w7 d* B& M* Q+ }, g4 e' ]. O9 w8 @. {. O
總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
