生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
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此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 5.39.217.778 t$ @- ^' A# `0 x, L7 f6 Z
1 t5 Q$ q( ]! r很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
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4 V' y8 n0 l2 D: D; x$ ?% v平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
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, p$ o [8 f4 x" C3 Ntvb now,tvbnow,bttvb入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 5.39.217.778 \% @+ {3 _) a: X/ Y
3 p9 z0 h0 \. M7 I/ Q1 u; X5.39.217.77所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
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請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
3 l5 D2 Z+ Y, k- O2 y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d: N! ~6 J' b! o: L" ~
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 8 w) D/ N. W0 j% e" O' d# [
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4 [, q7 O# V" q7 htvb now,tvbnow,bttvb優格和海藻，是最好的零嘴公仔箱論壇$ ^1 ^4 K) m$ i) }6 n
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除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 % q$ N; v- z' C2 Q( f: _4 f2 s; [
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為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
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8 S! Y) i. o2 p2 R點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 e! V1 h3 k' n9 V3 k
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& ?. }: ], {, L/ e% [$ `& r誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o: c9 ~! C# f+ U q7 p
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最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 公仔箱論壇( y' b6 V0 e" y) S6 t, p6 o1 ^" s8 V
& b" }$ z9 [8 v9 A5 r" O7 utvb now,tvbnow,bttvb例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 5.39.217.77! @* r7 F+ T- z8 j3 b
; O! @3 E1 y/ n6 e2 l! I/ n我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
: q0 A2 H! ?* I3 y7 [) wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n" F3 x) c' x, P. W
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 m4 F, _5 y& z8 _' E, [
6 f5 B" L1 s, O# e6 Ttvb now,tvbnow,bttvb那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ 5.39.217.770 j( |$ s: ^, U% `$ Q6 A6 C0 c
, \! a1 R2 }/ ~3 E9 o公仔箱論壇我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 7 @2 j# B) P7 ]/ Q; q* T
. y# S: W( {$ l# X8 qtvb now,tvbnow,bttvb可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
+ ~4 w, S# I9 c# }( k4 V) j/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M2 H' m2 S8 `# z" a2 k下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
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7 j, _* M8 B, A$ @( U% C; _6 s0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j$ u' G3 V2 b2 I
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海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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