老年人常常犯頭暈目眩、兩眼昏花，且根據國家衛生研究院營養醫學研究團隊研究結果發現，國內老人約2成有貧血，甚至還會影響到心理憂鬱情形。豬肝是補血好食物，但是膽固醇含量也很高，搭配富含植物性蛋白的黃豆，可以幫助減少膽固醇吸收，健康補鐵。
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1 P, [$ m- Z" V) S* d7 Y5 R8 Z/ ttvb now,tvbnow,bttvb老年人吸收力下降，缺鐵缺鈣最常見5.39.217.77! Z% j9 L2 _. ]9 N: g0 n
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老年人隨著年齡增長，胃液分泌與消化性也會逐漸下降，導致腸胃的消化吸收能力較低，進而間接造成對於營養素的吸收能力，就算攝取足夠的鐵，也會因為吸收力不好，而影響血紅蛋白的合成，例如缺鐵、缺鈣都是老年人常見的毛病。
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聖馬爾定醫院侯玟伊營養師表示，日常飲食中應多攝取豐富且是「好吸收」的鐵質，包括：深綠色蔬菜如韭菜、菠菜，瘦肉、蛋黃、動物肝臟等，含有高鐵質的食物。其中豬肝本來就是鐵質豐富、適合補血、改善貧血的食物，此外，豬肝中有豐富的維生素A，對皮膚與眼睛都有保護效果。以下推荐一道豬肝食譜：; s8 V3 M$ \4 ~4 u
7 ]5 J6 W, C0 D H% _3 k5.39.217.77【黃豆燉豬肝】; I$ l4 e. T3 [2 P* g9 ]9 D
/ T0 R6 k9 ^4 w2 i) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：黃豆100克、豬肝500克、黃酒、醬油、味精、精鹽各適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v3 N, M& b: {/ f+ h* O% n' q
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做法：
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) G3 b* ~5 R A公仔箱論壇1.將豬肝洗淨、切片後用沸水燙過，加入黃酒、精鹽醃片刻。( F+ W- { T/ ~! x
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2.黃豆可先用水浸1小時，接著將黃豆倒進鍋中，加適量水，用中火煮到8成熟，放入豬肝片和醬油、味精、精鹽等調味料，改用小火燉30分鐘即成。5.39.217.77) h6 A$ s4 B8 d x/ t. H
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! R/ G7 s, m3 J6 H* G. ]4 O% m5.39.217.77豬肝膽固醇高，加黃豆較健康公仔箱論壇8 X: ^3 C% `5 c8 Z5 P/ P* M
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不過，不少人擔心豬肝這類動物內臟的食物，如果攝取過多，膽固醇含量會很高，100克豬肝就有膽固醇300毫克以上，吃1份就超過美國心臟學會建議的每日膽固醇攝取量300毫克。但如果將豬肝與豆製品一同烹調，就有助於減少膽固醇的吸收，黃豆100克中有3毫克的鐵質，再加上豐富植物性大豆蛋白，比起一般肉類的動物性蛋白更為健康。
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8 v3 E5 H9 s# E0 o& K8 u/ C公仔箱論壇此外，為了提升老年人吸收鐵質的能力，也要避免頻繁飲用茶、咖啡這類會妨礙鐵質吸收的食物，攝取足夠的維生素C、蛋白質，才是幫助身體吸收鐵質的好方法。
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% J. T' c, q& H- y/ a$ {# W% p豬肝含有豐富鐵質，平常記得多補充tvb now,tvbnow,bttvb& b" Y+ p9 |% `; P' n' z
維生素C，增強身體吸收鐵質 |
發表於 2013-11-15 12:28 AM
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