身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。5.39.217.77& a( Z- t- T9 p6 R5 T
0 n1 p& |: j0 f5 G1 K5 C' M
+ }$ ^7 ]# ^$ a$ ?! D5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb) t! Z0 { t. p
5 E2 S2 S, F& O2 N公仔箱論壇1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
' L6 J8 C1 ^# m& G* E9 H2 k F3 t+ U9 B% i8 E# L$ C4 n
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
) K8 O% v. O7 l6 {: Q公仔箱論壇& q4 L5 {; |+ p% L! a
來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。' l+ r. S' h& D7 v4 e0 D
5.39.217.77$ m2 S1 k! C" J# ?7 S# F/ x# u: i+ C
2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素
$ W( u4 x$ T% a* k v公仔箱論壇7 Z. a+ `, R: `# Y7 P& W! v& C
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
6 g8 f0 }$ G# O+ h( B+ |tvb now,tvbnow,bttvb; P' l9 G. J. C' q6 B. I1 I, X
來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇9 R- L) z2 r8 I5 P- w1 z M
公仔箱論壇0 b! {7 N: y7 n( w
3.胃部不適：缺乏維生素A* h$ s6 z) H5 H& T
: `% K- y$ _! c3 c( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
4 z0 `) z0 \4 t0 r2 k# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x4 u5 s9 p8 l% g1 G B- @公仔箱論壇來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
2 W+ I4 O. a7 l |5 b5 ]% v5 P公仔箱論壇
1 @" d+ z$ @/ j0 V7 g5.39.217.774.易怒、暴躁：缺乏鐵質
8 }' ] S% Z- y2 g公仔箱論壇" y; E( m; a3 x/ H8 |0 q
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。 A8 C B7 h4 w& M4 K+ D5 Q
8 T' V7 W7 J8 q/ ?1 [
來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.77" y" I6 i* z1 N$ B4 C
. c7 K; t; b7 l
5.腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb6 {$ e d# O6 d) {
3 g9 z- }4 e! k0 r# }4 Wtvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
: P8 i+ v) k8 z) ^4 ~' R$ stvb now,tvbnow,bttvb
# m9 i5 X5 C* _) Q/ y' Z5.39.217.77來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇+ \8 `! V5 E8 [5 j( S. g' [" Q1 y) P! V
1 h# W q8 ~! j- V% z7 }4 B
6.全身疼痛：缺乏維生素D
' k8 |8 z! X" z2 i* M+ [( J# _tvb now,tvbnow,bttvb
1 |6 @, }0 A2 h8 t! B曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
; Q! ?6 z* R3 f3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v l2 H0 ~& K `* _0 I2 k: s5.39.217.77來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。5.39.217.77* d) I* R3 L: v6 O0 k8 R
" g7 M9 q8 g6 i8 S3 e2 e6 q4 s5.39.217.77情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
; z, v1 S: A; D# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
| 
