結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：
* J# z6 K8 q6 \! A1.維持健康體位。
' S# M4 h) A7 N4 i6 k1 [過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f- e7 K, V) z, f' X
2.增加體能活動。
% _7 A2 u! S9 o! u- {- c gtvb now,tvbnow,bttvb持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。
5 P& k' F3 B$ O, J3 e6 B. xtvb now,tvbnow,bttvb3.多攝取鈣質豐富食物公仔箱論壇( x; }( H9 i' V& M; D, ]+ f
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。5.39.217.77, \- w8 k* K2 M3 ?, U
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。
/ x9 ^+ I1 O$ l7 q3 e5.39.217.77過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u8 ~: j6 C4 U' Q$ t
5.需足量的膳食纖維5.39.217.77* F ^5 @. m. l6 }7 f* j6 ^
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
" A! S# }7 x! V" v& ?* F2 d公仔箱論壇依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。
, M/ A5 q! K$ g; b8 b5.39.217.776.飲酒不過量5.39.217.77, Q9 [; q1 a9 F, T4 h. N
過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)5.39.217.773 @" V7 O; z: s) ~$ d) K/ ?5 ~
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6 f' r9 [( ^* R" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-5 05:19 PM
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