在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。9 D5 P% b _8 L3 a0 O, j! s- F
5.39.217.778 ^2 J3 {# a3 Z- w5 }$ O9 t
1. 優質熱量吃多也不會胖？
. y3 T9 j* h' R2 [8 Z* g4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 V6 O9 Z/ [5 @! d/ }- f" E
許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i& }4 n% ?6 A/ h& q
" L. n- f) o mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。tvb now,tvbnow,bttvb) e6 A3 M0 M+ l( {, @
, q6 `# C; C) h5 h2 K0 q
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？公仔箱論壇: Z5 v. l7 g: I( m& f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u0 ^3 O. A1 ~8 D& d' ?3 q
完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l- @$ J4 V; J- \
" `: [! Y0 v @7 y3 C! |5.39.217.77當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `' A+ ]5 C) | V; B2 f2 ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 u3 ]5 k$ j& m1 O; l
3. 挨餓是必經的過程？公仔箱論壇 g q2 v% F' Y, B
$ b* E0 H$ A" m3 Y7 H. |. f8 L/ i! m" x公仔箱論壇女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。4 U( Q1 _5 ]$ p5 @
7 P& ]1 e$ H) S( w5 v, U5.39.217.77少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。
- G0 w' e/ e# v2 L$ G( T公仔箱論壇
3 C* V/ [& W4 X7 s公仔箱論壇4. 心情不好時就是要大吃發洩？
1 C& [5 K( |% C/ L6 Q) O9 {tvb now,tvbnow,bttvb
5 k7 O a# e h' D) W公仔箱論壇光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。
" D" a! e) P6 U7 Y9 y- H; p& Qtvb now,tvbnow,bttvb
4 ]# m& w! h0 P) N& Otvb now,tvbnow,bttvb每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。) ^5 b& l' [5 \' [8 }6 T
* Y4 U' u$ C/ E% @
5. 網路快速瘦身偏方有效？( x7 Z( L+ C& O$ z
% I# G( A! [# _$ U: ~9 U* _) J想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ` c3 w8 T( q# m
tvb now,tvbnow,bttvb- a* O# h% d! M, r+ n ]$ A
在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
" q5 P0 `2 ^- }4 h |
發表於 2013-1-8 12:49 AM
| 