在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
( _; I" e4 U; {8 w0 t% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y2 O2 Z7 Z; h& L2 Y
1. 優質熱量吃多也不會胖？
( q3 C: S5 ?- ftvb now,tvbnow,bttvb/ K' C2 l0 E" u# J* y5 E
許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。tvb now,tvbnow,bttvb* O7 @5 E. k! a2 P/ l
3 E K: u/ l) e) A& S- T% m6 y& _公仔箱論壇以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。公仔箱論壇1 m- Q U! o$ Z# e+ j1 m$ [% M3 X
1 B5 Z, f3 ^" M) \/ w$ C公仔箱論壇2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
6 k2 R6 |+ k* d' ]2 e5.39.217.770 B9 ^% G: w0 m! _7 ^# D* e% j
完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。
% Y0 p4 e4 E# g5.39.217.77! A1 T+ V- g9 Q; V6 w- R
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。
6 t% { M( @! T
7 C' V- d) c0 j3 K- P0 r% {tvb now,tvbnow,bttvb3. 挨餓是必經的過程？5.39.217.776 w9 X# d$ g0 D( N7 K4 C, i
; p: R$ k0 B7 W$ ?5 E女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。2 u/ W3 H" |5 G, S5 z |
公仔箱論壇9 N, ]. S- [# @5 a+ h v0 B8 A3 _
少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。
5 X1 i% ~7 W; O1 ?" v$ L, Q
" g7 q; ^- E$ }: l- E' ^- i5.39.217.774. 心情不好時就是要大吃發洩？
1 s! f$ x8 C$ [: _# E7 f! y. Z5 |+ u4 v" ?公仔箱論壇
$ d$ F- c4 X6 w# ?' V+ \公仔箱論壇光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。公仔箱論壇$ `% a3 K9 X# ^5 P
tvb now,tvbnow,bttvb' v: A, _6 I& U8 a& X4 c/ }
每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。公仔箱論壇9 N% H0 Q+ Y) |+ L! g
; C5 H) O# P% z3 X5.39.217.775. 網路快速瘦身偏方有效？
5 X) R5 ~/ v. q. L公仔箱論壇
' S; {& C2 w+ S6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
5 ?% L( L( _! S) w1 o5.39.217.77
0 M( W, \2 E9 Q& H1 Y在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
& n' ^5 e ]: T" ?+ Y公仔箱論壇 |
發表於 2013-1-8 12:49 AM
| 