全台瘋路跑，就練跑步；全民瘋健身，就上健身房？沒選對適合自己的運動，反而可能傷到身體。 幫你的運動習慣做體檢，訂做專屬的運動方案！tvb now,tvbnow,bttvb5 d- ~ j$ U1 P0 v2 |' K+ S
近年，台灣掀起一股運動瘋。秋高氣爽的天氣更可看見在公園跑步、山間登山、郊外騎車的運動身影。不過，你選對運動了嗎？四個步驟幫你「體檢」運動習慣。
' d6 v6 z! {1 b3 o; D' {$ G: t" ptvb now,tvbnow,bttvb步驟一 評估體能狀況
# [8 Q& w* v2 f' E4 T4 u「每個人的體能大不同，」台灣師範大學體育學系教授方進隆，在受訪時不斷強調，「因此，要先評估體能，否則易有運動傷害。」公仔箱論壇9 L& B+ a, @& H
台大醫院運動醫學中心物理治療師陳星宇舉例，馬拉松熱潮下，民眾未評估體能就貿然投入，導致運動傷害的案例不在少數。公仔箱論壇" k) C2 K' s' |3 A, t& q8 ~
方進隆提供幾項自我評估要點。例如，個人或家人患有心血管疾病、糖尿病、呼吸疾病；或個人患有關節炎、骨質疏鬆，運動前可先徵詢醫師建議。無運動習慣者，也要衡量能力，循序漸進。- z& i* n# s* e! N
步驟二 根據需求選擇運動$ m( R$ Z6 `- H$ l+ X' z1 [
想維持健康、瘦身減重，還是紓解疲勞？方進隆說，根據需求來選擇運動項目，更達效果。
0 e& g& X6 ]% s維持健康：三種運動並重/ |2 o: @! ~; Q# p0 i2 l* d. h# {
美國運動醫學會（ACSM）建議，欲維持健康，有氧運動、阻力訓練與伸展運動要三者並重。
' h. V% z' {9 Q2 K常見的快走、慢跑、騎單車、游泳、舞蹈等，都屬有氧運動；每週至少一五○分鐘中等強度有氧運動，或七十五分鐘激烈有氧運動。若難以判斷運動強度，至少要達「有點負荷，尚可說話，但不疼痛，」方進隆說。
9 l4 k% V1 g9 E0 p) E不僅如此，還要從事阻力訓練，鍛鍊肌肉適能。羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師葉書銘解釋，肌肉適能是日常活動和有氧運動的基礎。公仔箱論壇2 Z( L3 H3 W# {, @/ [+ w2 m% Z
只要簡單動作，不用上健身房也能鍛鍊。例如，仰臥起坐、伏地挺身、半蹲、深蹲等。每個動作重複八到十二下，每週至少兩天，並可依個人狀況增加次數或負重。 |
發表於 2015-10-2 08:35 AM
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