（健康醫療網／記者郭明琪報導）現代人越來越重視健康，希望藉由運動或是養生讓自己不只是保持健康，更希望能擁有完美的體態；然而，如何選擇適合的養生方式達到目標，首先必須要對自己的身體狀況有所了解。隨著科技的進步，身體健康的標準也由早期的體重、BMI，到時下流行的體脂肪。人體的體重包括肌肉、骨骼、臟器與水份等，單純體重的資料，無法看出體脂肪與肌肉之間的比例，偏偏體脂肪過高對人體可能產生許多不良影響。
& M. f. f" Y% ]( s2 S4 W公仔箱論壇
3 s- M3 J9 w- p; w9 u5 N% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-->>
* v4 I2 j, R& _( ntvb now,tvbnow,bttvb擁有ACE（美國運動協會）體適能教練認證的筋肉媽媽表示，隨著年齡的成長，肌肉流失的速度會增加，加上女性荷爾蒙的影響，造成骨質疏鬆的機會就變大，而體脂過高通常伴隨體重過重，勢必對骨頭的負擔更大；體脂肪過高，罹患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病機率都會大大增加。5.39.217.778 L$ t" K3 P# C% r) C/ [
( _: w$ {1 R( B1 `1 ~3 d1 @ C- ctvb now,tvbnow,bttvb-->>
+ b& w2 @2 u$ H) L! g公仔箱論壇熱量的攝取與消耗，決定了體脂肪高低！當吃進的熱量總是高於用掉的，多餘熱量就會變成體脂肪儲存，所以了解自己每天適合的熱量就格外重要！一定要吃到基礎代謝率！想算出自己的基礎代謝率，可以參考Mifflin-St.Jeor的算式：# j& q; g$ w( u" x: v0 t; X
# x2 ^5 e7 g3 B$ b5.39.217.77-->>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?- D" x \/ H. `# \
男性：10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5
. m8 j8 u4 k& v2 M# ]公仔箱論壇
2 v- z' ]6 |1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-->>
7 k$ |0 }0 f- G2 M, e女性：10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161 s/ Q/ h/ U: }$ o, ~/ h3 o
# A6 ]" r, H2 }5 l8 q! Z2 f
-->>/ M, l m" B/ x/ |
男性體脂肪比率的標準範圍為14-17%，如果超過25%就是肥胖的象徵；女性因為需要生育、哺餵等，天生的脂肪就比男性為多，標準比率是21-24%，超過32%意味著體脂肪過多，而中年以上的婦女，如果體脂肪比率超過37%，就略嫌肥胖了。
6 Q8 c6 k8 o( ~" v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb ~% R0 D( T' t- n
-->>tvb now,tvbnow,bttvb. e( r% U: N: g/ L) \
致力於體適能運動推展的筋肉媽媽強調，改善體脂肪的做法是「80%靠飲食，20%靠運動」。飲食的攝取包括控制總熱量，攝取足夠的蛋白質，多吃蔬菜，並且不能不吃澱粉！素食者可用豆類製品取代肉類；至於運動，第一件事就是矯正因為日常久坐，導致的肌肉失衡問題，肌肉均衡，才能發揮適當的功能。根據美國衛生及公眾服務部發表的美國運動指引資料，每周運動時間至少150分鐘，並且強度在中等以上，可以從最簡單的快走開始，逐漸進展到慢跑及其他運動，增加自己的心肺功能；需要注意的是，如果有不舒服的情形，請先停止運動，並且找專業證照教練指導，以免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B+ c% X3 N" y0 Y$ r# h
; p" M ^- X6 ^" N' S0 O-->>
" }! U) F/ ^$ |' u/ a: l瘦並不代表絕對的健康，必須要對自己的身體狀況有所了解，才能找到最適合的方式；這時候，有一台家用的體脂計就可以定期提供相關的數據做為參考。筋肉媽媽建議，測量體脂肪的方式，可以每個月一次，用同一台機器，在同一時段，最好是早上剛起床，把尿排空，尚未喝水，也尚未進食前測量，以此為基礎，配合適當的飲食與運動，有效增加肌肉與肌力，養生外更可以擁有完美體態。 |
發表於 2015-9-18 10:45 AM
| 
