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[健康資訊] 喝酒反而越睡越累?治失眠快吃香蕉、喝豆漿

(優活健康網記者陳思綺/採訪報導)失眠是現代人常見的文明病,特別是不良的飲食和生活習慣,都會讓失眠更加嚴重,舉例來說,白天需要提振精神,又是人手一杯咖啡,如此惡性循環,想一夜好眠變的難上加難,營養師表示,若想改善這些問題,可以從飲食習慣改變起,像是香蕉、牛奶跟豆漿,就是最簡單的助眠食物。
$ @& j4 p0 O1 v' @, R5.39.217.77油膩、咖啡因跟酒精 是失眠元兇9 m0 A  Y2 C2 F8 o
國泰診所張斯蘭營養師表示,3大類食物,是造成失眠的元凶,包括油膩、辛辣、刺激性食物,以及咖啡、酒精等,都會干擾睡眠品質。
* @) F" U9 B0 [7 T' Z5.39.217.771)油膩、辛辣、刺激性食物/因為需要較多的時間消化,若在睡前還在吃這類食物,容易影響睡眠,更別說可能造成消化不良。
  u, P8 T: M1 T- T: a2)咖啡/咖啡因會干擾睡眠物質腺苷酸,使催促身體休息的物質失去作用,人也會變得清醒,且咖啡為利尿物質,睡前若喝多,半夜會頻頻起床上廁所。
7 {5 e' T6 Z- s6 u  {: p: F3)酒精/許多人認為喝酒可以幫助睡眠,但其實它會破壞睡眠結構,使睡眠斷斷續續,只會越睡越累。/ k- u8 l( A! U; c# u8 X' _
色胺酸能穩定神經、放鬆肌肉5 Q+ O1 U* g0 c
營養師說,想要擁有一夜好眠,多補充含色胺酸、維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸以及鈣、鎂、鐵等,尤其是色胺酸,它能夠合成血清素,穩定神經、放鬆肌肉,且能幫助大腦分泌退黑激素,促進睡眠。8 S1 m  H+ `9 v& F( A. \5 P0 d% E
而色胺酸只能透過飲食攝取,人體並不能自己製造,像是大豆、全麥等製品,以及香蕉、牛奶、豆漿等,都是能夠補充色胺酸的好選擇,有睡眠困擾者不妨多攝取。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C' C: e. S( D7 o" o8 s7 \2 L1 o
飲食+定時運動 失眠掰掰5.39.217.771 `8 O0 t' z8 t; Z  H
她最後強調,睡前2小時不要吃太飽,可以喝一些溫豆漿、溫牛奶,或是加入香蕉打成香蕉牛奶,都可以幫助睡眠,另外,平時適量的運動,也是能夠培養好的睡眠習慣方式,民眾在忙碌之餘,也不要忘了定時運動,如此一來,就能輕鬆跟失眠說掰掰!
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  • soforlee

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