【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】孩子長不高,可能是便祕惹的禍!一項針對國內6至12歲學童所進行的調查發現,便祕學童身高平均比「ㄣㄣ」順暢的同學矮0.35公分,其中小四學生約差4公分、小五差5公分、小六約差6公分,專家建議家長多注意孩子飲食均衡,適度補充腸道好菌,排便順暢,生長發育也少了一點阻礙。( A3 s0 c/ H! [ k* w/ v5 \
葉勝雄醫師指出,學童便祕會影響食慾和腸道健康,導致不健康體質,影響身高發育。(攝影/駱慧雯)& D5 h' m8 g3 F
長期便祕會長不高 全國42萬名學童有隱憂
6 {# f! {9 W! {公仔箱論壇台灣營養基金會公布「學童飲食與便祕問題調查」結果,發現6至12歲學童中,28.3%有便祕的情況,若以全國同齡學童近149萬人估算,相當於有42萬名學童深受便祕所苦。
3 Y' d% F! f1 U# g) ?. Utvb now,tvbnow,bttvb小兒科醫師葉勝雄進一步表示,研究再分析便祕和身高的關係,發現便祕學童的整體平均身高為133.65公分,比無便祕者的136.7公分,相差高達3.05公分。且隨著年齡的增長,身高差異情況越見顯著。大致來說,小學四年級的便祕學生身高約矮4公分,小五學生相差約5公分,12歲的小六學生平均身高則差5.72公分,逼近6公分。
5 t0 C" L5 }+ k; ~; u" Itvb now,tvbnow,bttvb 每天攝取充足的蔬果、膳食纖維和腸道好菌,可改善學童便祕和長不高的情況。(攝影/駱慧雯); G3 F" j4 _2 ~
便祕影響腸道健康 食慾下降、打壞體質
/ m. [ h( z9 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕與身高發育有關係?葉勝雄醫師表示,雖然兩者間的關係和作用機轉尚不明確,但由於導致便祕和長不高的共同因子很多,因此推測與整體體質有很大的關係。一般來說,便祕不僅會影響食慾,腸道也會像臭水溝一樣滋生壞菌,減損腸道機能,影響營養吸收,導致不健康體質,可能進而影響身高發育。5.39.217.774 `6 G3 K, h5 N+ Z0 i1 i& k: |
吳映蓉博士指出,改善便祕需特別注重全穀根莖類和蔬菜水果等膳食纖維的充足攝取。(攝影/駱慧雯)
: ~* _, j% _9 [) f公仔箱論壇6成學童太偏食!膳食纖維攝取嚴重不足tvb now,tvbnow,bttvb" V3 S& Y, c. e8 |- k0 r5 C
想讓小孩高人一等,除了規律運動促進骨骼生長,均衡且聰明的飲食改善便祕也是一個好方法!本身是營養學博士的台灣營養基金會執行長吳映蓉表示,要擺脫便祕生活,均衡飲食的前提下,需特別注重全穀根莖類和蔬菜水果等膳食纖維的充足攝取。公仔箱論壇+ z% j0 I9 x& M. k' W7 q/ V
需注意的是,此次調查發現,6成學童有偏食行為,便祕學童不吃蔬菜和全穀根莖類食物的比例,比無便祕學童超過10%。而且,超過9成學童蔬菜和水果攝取量,各自未達國人飲食建議指南的2飯碗標準,其中4成左右學童每日蔬果加總攝取量不到1份;7成學童主食以精緻米飯為主,糙米飯和五穀雜糧飯占整天主食比例未達飲食指南建議的1/3。
3 D; c: Y4 m' U 台灣營養基金會提醒家長以「多均衡」、「多好菌」和「多叮嚀」的生活方針照護孩子,改善便祕,促進營養吸收和身高發育。(攝影/駱慧雯)
8 a a: A& m* W* W% p. J9 N* l保健腸道顧發育 便便順暢有3多6 R% C" d C u( f6 B" D: E
對此,台灣營養基金會提出「便便順暢3法寶」,提醒家長以「多均衡」、「多好菌」和「多叮嚀」的生活方針照護孩子,改善便祕,保護腸道健康,同時兼顧生長發育。
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多均衡:每日蔬果攝取量占所有飲食的一半以上,且蔬菜比水果多。另外,主食需有1/3為五穀雜糧。5.39.217.77) _) ^! [* \+ y4 p5 E5 i- p
* ~0 r P4 a: z- J. yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
: R1 q U( F/ [9 U6 d多好菌:補充有健康食品認證的優酪乳,不僅可增加便便體積,好菌也有助腸道代謝出有機酸,可促進排便順暢,也能幫助鈣質和營養的吸收。
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, {5 n7 m% {0 @9 F: T f0 Y5 N" O! TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多叮嚀:爸媽協助孩童養成每日固定排便的習慣。若隔2天以上才排便一次,或是天天排便,但便便呈現小顆羊便狀或表面凹凸不平、排便費力、平均要花費10分鐘以上等情況,可能是便祕的徵兆,需儘快改善。 |