【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
" c8 ^, x# C7 q* p$ l9 h5.39.217.77腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb. @" f* l7 ^4 W+ [$ V; h
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？tvb now,tvbnow,bttvb+ z6 O, P( \& i5 d: v( R0 K
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。公仔箱論壇7 @! [5 u; ]2 }! ]: D1 c# a. J' m% c
首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
# I M; `% z4 g2 d) e! c0 t4 N公仔箱論壇POINT：0 f w& `+ r1 c0 r% v, E5 p
1.細嚼慢嚥很重要。5.39.217.771 @2 `0 h3 @6 \+ h% O% j
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。1 M& _ p# J( ?' t8 k- O
消除腹脹的4保健法
% P5 C7 p" _; _" Q# P' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【拳頭敲擊 排除體內廢氣】tvb now,tvbnow,bttvb& q: N4 |$ ~. Z1 y
1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
. e: v6 k; Y! L1 |( u# ]2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
* U/ D e% L O/ g/ l【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
) H4 W1 }- [- k J9 b# ?3 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。5.39.217.778 O- x. _8 Q ~5 c. A
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。- I' C+ m% x3 m
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
* e5 K" v8 k9 _9 ?+ ~3 b4 b/ U) V公仔箱論壇1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。$ i6 b, e9 n- H6 Y' I; d
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。5.39.217.77' A3 N C1 V) j" a, m7 @
【躺著做運動 刺激腸道功能】tvb now,tvbnow,bttvb* N5 o& y$ M5 N& H
1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^0 O* {: I5 A, v0 e1 P
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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