（優活健康網編輯部／綜合整理）普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.779 |+ J% o @7 A
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？/ v. i% b+ @) z8 z |) |
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
, ^ Y5 A7 Y" s$ @4 mPOINT／並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
$ \. `$ {* O3 U2 M5 {tvb now,tvbnow,bttvb熱敷
) i5 l2 k+ P& `" ?1 }) ytvb now,tvbnow,bttvb• 原理／「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇0 _9 y; S: w0 s- Q: O
• 使用時機／「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇 ^6 F0 j# t2 K0 b8 u9 I; R
如何使用暖暖包來進行熱敷？5.39.217.772 g" [* H9 ~# U$ L1 G
• 建議熱敷溫度／40～45度。
: o& @% d I) q2 G5 Z6 V2 |+ Y! D• 方式／先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇$ o2 l. E% i; |' @
• 施行時間／10～30分鐘左右。
4 R6 j" X* y2 \0 `5 M; i5.39.217.77冰敷
4 X5 X3 q7 d) W" |5 V3 v7 x8 M公仔箱論壇• 原理／「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
6 Z5 S# b, a' [/ M# |• 使用時機／「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
( Z6 ] j$ w7 |+ r& n9 @tvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？
* j) R; z4 l6 e" `tvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／5 度左右，以不凍傷為原則。
6 \8 P# i0 T3 z8 J4 a• 方式／可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
) _9 `6 c6 G% f5 n• 施行時間／10 ～ 30 分鐘左右。
2 G, w8 x( j2 CPOINT／脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。tvb now,tvbnow,bttvb; _$ H2 ?* m6 t0 n4 ]; p* M
1 Y' D, y( ^5 c8 h) G+ z* g（本文摘自／超神奇熱療調養圖解／大喜文化出版） |
發表於 2015-3-30 07:44 AM
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