（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。( I5 y1 v: R7 U; u+ t; K
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。公仔箱論壇& y' J" X0 R, Y: @# O
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。7 e) X* K5 U3 W" f/ q
有效提高體溫的三大肌力訓練
3 i3 N* Q( Z0 Q! X# Z) q8 g+ utvb now,tvbnow,bttvb只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
6 E0 C& l% \7 p. T* s5 t9 e8 ~5 m公仔箱論壇Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }! w; }$ c8 q: n" ]8 D* b0 J2 ^8 e
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。+ x7 V2 K, B( F% A$ M5 K) e4 u
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
$ f7 C9 i1 x7 f0 N/ F9 Rtvb now,tvbnow,bttvb• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。! B7 Z2 G- b3 R# d$ e: _
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。公仔箱論壇7 T8 T$ k0 ?7 R; u, k. R
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。tvb now,tvbnow,bttvb/ R# X, Y# M3 E. K
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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