更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
4 \ L( h- u# L T$ @! R
, Z: Y1 b2 o% J* a8 P- o' V5.39.217.771 w0 e4 x$ J1 i5 I) W% v4 {/ Y
更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
2 j8 l; r+ W/ H# H4 p: p/ Z5 s公仔箱論壇
5 _9 e1 c6 Z: Q& _. o6 u4 w. e5.39.217.77更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]/ N u, M+ E z8 Q% d
5.39.217.776 ?. E4 m. n) W- ^9 g7 S) a
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量8 o" w7 x6 j9 ^4 F( v$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b" [. y- j0 s3 f
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
* J2 F( }+ d* \- p6 B公仔箱論壇
) A3 Y6 Q* W k' ?8 B' L5.39.217.77營養素1／蛋白質
+ O# v H# Q% B7 g. otvb now,tvbnow,bttvb
9 D# g, v# e) M2 Q1 E5.39.217.77更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。
. c, X* D, _+ S: w) I6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J5 |8 P5 }/ ]" b# N" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素2／醣類（碳水化合物）
* J6 t. s! J/ i8 A) E6 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 x2 d* T& P2 ?* t6 x
醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
! f7 {3 P T( f& L% r+ \- d公仔箱論壇9 w* p1 T8 i$ X
營養素3／維生素9 p6 W, V* o4 K1 E$ w
公仔箱論壇( B! z6 g4 W& Y- D! Q- Y
更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d, w/ \2 i1 O2 j
7 w8 P. q* x: A( {tvb now,tvbnow,bttvb營養素4／礦物質- M9 o: k, m7 [9 l4 g7 |
tvb now,tvbnow,bttvb1 e& x# g, i8 A6 |3 j+ s5 t
女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
- R' A8 z6 v2 [: z0 v+ u9 otvb now,tvbnow,bttvb( C2 R* @1 J$ f/ S- }; B' f1 @
營養素5／植化素tvb now,tvbnow,bttvb% n! @/ s6 D/ {3 g% b
8 M' T/ S8 e; h( y! d這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
' X( y* @# N0 x( F4 j' c" L; c
a- n' v# [/ @4 F: T6 ^7 ~公仔箱論壇本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
