健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌tvb now,tvbnow,bttvb3 A6 ~0 a0 t, ?4 ]% h3 M
# C6 L2 k: [: V8 R: I& S0 f5.39.217.77肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只3 H$ l5 T* w# H, F
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剩下約四成。 |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
0 o; v9 Q# N: V9 Q. @* G! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 x0 K! Y5 O/ l/ \3 J' x, p) i
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都公仔箱論壇/ {0 n' [9 J; E
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，公仔箱論壇& T; ~+ `/ K. Y8 R9 _
3 S) e* h4 } b: E* n* Ptvb now,tvbnow,bttvb人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N3 _2 W) V: ^, Y; f( n
! t% f7 @, k0 \) Y7 N6 ]' S& E5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。/ z5 v# x, i& l- ^
5 S9 l# K: G' Z# A8 l5.39.217.77健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效5.39.217.77) d& B2 G$ N& p
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c/ K" x1 c- S! v( q2 @ D9 a; L公仔箱論壇健走的好處
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# {& D+ h6 Z: i; a) ]5 U$ `tvb now,tvbnow,bttvb健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。* C+ N: d2 C. Q! _9 u
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【走出好身材 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c$ X- \ t( A! f E2 A
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肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之tvb now,tvbnow,bttvb% N3 F% @$ }2 o( t! ^9 c
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間，就能提升有氧運動的效能。
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. u6 B% M$ p! `9 z/ u3 `起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由公仔箱論壇7 n" b& |: o/ |. S7 L: _6 Q; P2 k
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _. Q# ^0 \) `+ A; y( Z
$ A1 e% N2 @8 Y+ A2 @# O) _; _$ Y- b' K尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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% [; D; \0 E3 w8 B/ ?7 Y公仔箱論壇1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb9 {6 w: c" D, N6 R
6 f' G; c7 G9 t/ q回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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0 i0 q J% D! }1 m: J瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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6 y" T1 I' P. n& @漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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) R1 ]* K9 x% T& z2 P山巔。
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護公仔箱論壇! C5 z, w/ w6 ~( Y9 k
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單8 k6 u9 }& m! D6 j
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。5.39.217.77' f5 ^3 Q9 A1 U& v; _. H
2 f8 s3 s" }5 l) o公仔箱論壇 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運, | {. ]; X2 Q
7 e. W% _# I/ v7 E5 ]; ktvb now,tvbnow,bttvb動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不5.39.217.77+ P: b# `/ T5 L4 Y, G
6 A" G7 u. t# t+ K% P7 o/ |7 @0 \3 @累，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb1 F5 ?( i( a. [! q" B. e
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
$ ~1 c: I! B5 ^+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y! s* T7 {; @; y# @# D
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約2 v/ x2 w2 \! s1 R
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大5.39.217.779 s7 F* L, J1 n
2 v( A3 b0 G! `! S( I8 a: ~; Otvb now,tvbnow,bttvb卡。公仔箱論壇' z( C7 w3 {5 G% p
6 H7 _" {9 s) ?2 G S【走出健康來】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a& h" P1 F u& w
9 ]9 W5 ? o( m) ]: e/ ?* J桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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1 ?0 ?% g+ N3 U( p) ^/ ]自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改" p: }) e1 F( d/ N2 O. k3 ^
9 y. l% I) Q* C; |7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
/ X1 [! a" {0 U3 i8 D# k% V# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P6 B- p6 c, a0 I0 Y$ L5 ^( T
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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1 `3 Q! q* Z5 A5.39.217.77走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松公仔箱論壇1 [" d0 S3 p5 j- J7 ]
# [! Q1 B5 x: g) w5 n選手。 5.39.217.771 a" ?4 \3 i( B: Q+ {/ X: w8 i
% x- |3 a" Z: F, ~, ?7 Y) z. Y7 S+ A公仔箱論壇 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 - G) }7 `$ V4 h$ q
% H8 ?& ` h: y0 P y& ] 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |公仔箱論壇0 l Q' u! n1 z" A$ g
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【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb# B6 ?- N! }( N) J: i; @- H; O
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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5 D0 _, z& L- z) }! w病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨9 p- Q0 O: Q: e" m0 U+ z. C
+ ~4 r' ~3 [+ x) b5 g7 s) ^+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。5.39.217.778 F. N% d% c5 f G3 D% X* }9 j
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【遠離乳癌威脅】
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據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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8 e/ e+ Y N, p公仔箱論壇【預防心臟病】
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* I- l" n1 R" w5.39.217.77人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
8 u1 {9 t8 [' |$ C- v, |7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l5 O j6 Q, J0 [( ]
小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分8 r2 S+ N8 g8 Q3 B% F. Q/ I
% I) _" {; |1 Y$ Z% T1 p _) o公仔箱論壇鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路公仔箱論壇) E2 ~: ^0 M8 W% I
' N4 C" n6 F! ^. z6 Q% o* Utvb now,tvbnow,bttvb累積也可有一定成效。公仔箱論壇# F( A3 u g u
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8 ]1 d4 P4 ?* U9 ?2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走離老年痴呆】
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) `! @( ~0 k [( t8 mtvb now,tvbnow,bttvb 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走+ F# T" r/ K( C# J' c# o& p9 V
h! e' O J" ?4 p0 r2 U" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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V1 _2 W! B2 I! [0 s' O zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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; u+ _9 u; p$ A' g5 v: x公仔箱論壇與痴呆。! S7 x# z* l" E5 w ?. [5 F$ y- m5 C
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- S5 h. Z5 F# S+ z L. {公仔箱論壇【健走能降血壓】
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, S2 L( |( Z0 ^公仔箱論壇 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
! g3 t+ z0 L! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }/ b: D8 a9 a+ y
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸5.39.217.77; K: _6 q, _' x
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w5 Q$ y5 J: @
1 | q, j9 v+ d/ R) m; h# ]5.39.217.77負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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" i5 O, y8 @0 m4 f% {5.39.217.77【預防動脈硬化】
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1 W# T/ h1 S3 ~3 ` W" R7 Z- c現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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$ R/ }- w) D8 M: X% G$ Y3 }) X中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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3 p( w( a1 y w: E6 [易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固tvb now,tvbnow,bttvb, A: Y) O' ]; u
; ^% h* z/ Z: m( O( ?1 R9 i5.39.217.77醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。tvb now,tvbnow,bttvb. S! | }0 L4 a5 [9 `2 x1 l l
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7 V# f, f0 j3 o. H公仔箱論壇【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲公仔箱論壇" m) L: n9 @1 B7 s* T
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消公仔箱論壇7 C8 S- Y" ]9 T/ d! \
4 T/ W3 } w" g耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型 u# y; l0 u: x0 ]+ R
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糖尿病，有50％的預防效果 。4 o$ ?" c ~& \* o% H& w
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
' ^ `8 \/ t5 I4 R9 o, O1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S: U' R# J8 d0 S# I. u1 s
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【健走避免脂肪肝】* \% G' x: S& m6 a3 L0 `
3 V, K- ^: s/ Ftvb now,tvbnow,bttvb研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好
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: b- K6 q8 \( H- B4 b【走出好骨質】公仔箱論壇, M, |- d$ U4 R; k7 @1 a
) t- ]8 I0 i, x& a) I4 S2 R$ p2 j年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F: V5 ?; X: ?) H4 K' U
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一萬步的目標邁進。
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& Y5 k& [0 G1 B( d" f- A, U公仔箱論壇【改善腰、肩、頭部疼痛】tvb now,tvbnow,bttvb1 l( W& q2 G" P" K, f5 Z
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部3 s! A- c' t0 w. y1 x1 F
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g2 `3 b/ ], ?3 }7 z
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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. v1 Q/ m I$ {* v' s* o公仔箱論壇【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】5.39.217.77& C' W& i) B* S
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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$ X6 B- V. d9 [3 a1 F6 ~6 W2 q5 r% p. f靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。7 d# J' ]2 B6 i& i8 Z' P; g
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l) N: w2 {, t
# k* ?. s/ B) e0 _7 K n公仔箱論壇自尊、自信與樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb; L R6 Y9 K6 T( N- V2 ^
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀公仔箱論壇; x- r: H+ n+ B0 L# a
/ O, P& _& G" atvb now,tvbnow,bttvb況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E# f7 [7 z9 I
+ J3 [$ {7 Y% q j# ytvb now,tvbnow,bttvb量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。 w5 |- M. U; x. ], h+ S9 A& t
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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- B4 Q7 @7 b1 u1 Q4 F可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇2 A- V$ h3 U5 a! X0 _
, Y2 y5 O# m2 A9 ^5.39.217.77規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。
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L! K0 y \7 i; ]7 m$ P/ o5.39.217.77現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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