[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌公仔箱論壇: j. W7 e; [2 J2 _, a

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T  o# s7 t& l) g' L: p* A

剩下約四成。                                                             |5.39.217.77" N- Z2 P2 t9 x) D2 _
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心tvb now,tvbnow,bttvb" W( ?# z/ n$ t0 d

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。  ]. r$ C8 @: D) L

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |公仔箱論壇+ A4 b# A3 {  W2 H9 H- Q; y; c

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健走的好處( I* }6 R- T& b4 u
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。tvb now,tvbnow,bttvb4 o! Y( P& I8 r; [# \0 @& b6 ?

【走出好身材】2 A6 ]! q. W' V
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F" a1 n; E2 e

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後5.39.217.77( `9 W7 J- k# a+ r' I) H
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢, G' F  J( L0 A5 @; x6 _
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的5.39.217.772 c0 u, M4 B! n. Y7 U  p

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。                                                                5.39.217.77( F2 c4 m3 d* \) @
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K' V- }5 K: \7 P  x. R" u

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大$ B  \- J: x2 R2 ^" o0 J) P  }
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卡。公仔箱論壇  m. e8 p5 n1 Q% K: n
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【走出健康來】4 t" B3 R! Z- G4 m3 m

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。* d3 ~4 D; k* {% B- q
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松5.39.217.771 G) N* F  @! y; l8 G- S* I

選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、公仔箱論壇0 R4 ~, E1 Q& Z9 O6 I: m- G
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |5.39.217.77& x: [% r- f8 X- h% u3 o! m

【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb0 N' e% {0 g" u4 M

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟* L5 f/ j$ R8 ^, m. O6 B

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇8 f- C& l" h4 ?$ J2 M, c. \+ O
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨0 i! g1 `5 o. z" |1 B$ W& ^
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d/ d1 L3 n: P" o. h

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【遠離乳癌威脅】( L& {6 L2 z! z" D' }; J6 H* B' p
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p8 R) f+ y" G- ^' o# ~
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【預防心臟病】公仔箱論壇) a0 r% ]5 G! W$ @! v- K4 j7 f( Z8 {
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb9 u/ T/ `/ q" T# i) z. h  R

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分( F3 q$ A% b% v1 D, f

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。

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【走離老年痴呆】tvb now,tvbnow,bttvb1 S; u  O9 e5 |
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \7 k3 e* L: B
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸公仔箱論壇8 \: J. s0 ?8 K6 X$ i, S
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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與痴呆。

【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb3 v2 Q" g9 B8 {, T+ J8 c" g

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使# |, b3 K/ j# c. j7 i
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸4 H: u3 E7 _1 x# q8 @
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

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【預防動脈硬化】公仔箱論壇' w  ^2 l( @2 ^- h1 Y* A; [- p

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容" x/ i/ N4 E( ~- A! R

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固- Z, F# m! E* A8 Y" g9 s) v

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n9 q0 G: k2 j2 X
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】公仔箱論壇3 Y8 ^: w7 y" ~, x3 l' v) n
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲5.39.217.771 a3 p9 g- X/ q2 K- Z

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b0 P+ w5 p+ ]

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型! Y4 {% f$ `/ r1 [4 x

糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。9 Q5 U5 N; Z' X% J2 K9 m

【健走避免脂肪肝】

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管5.39.217.779 X, O2 o/ _2 s9 @6 t8 n
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末端，肝的代謝功能就好" F& y! t  f. h4 x/ X; T

【走出好骨質】5.39.217.77, R/ Y' b% d- K% |: D2 T9 r

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。9 Y  A; A( C" t2 r$ m
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部3 {: H; L9 a3 Q* z; K# v  W# c1 V
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步* j( d. O7 A" \/ V

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇* p3 c2 ?" y8 O4 o

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _9 F# W( _, ]0 n" @8 G! L7 C* H
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進5.39.217.772 |, L3 c6 f8 a* {) Z

自尊、自信與樂觀。  a$ L2 N7 T$ C2 _& u: R# Z

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvb now,tvbnow,bttvb4 Q# S; ^" T; b, m: Q

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B) S5 U. p" R: ~% X0 e

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @2 e$ R7 N1 b5 E0 s1 }- [
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行給的利息是更長的壽命。( |' F$ @; u9 o& |5 H& I
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！7 V* ?/ s8 A2 X: T
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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