只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
- t; k# O y3 U2 P$ Z9 \6 _) V公仔箱論壇
p- P5 K8 e% V2 g, g; f+ e2 E$ Z5.39.217.771.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。: y- A* _3 o. }9 w. c0 s' R# v& Z
& R0 d+ n) U( w6 y5 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
6 }( ` F- S6 [7 q% w/ h8 y! W( K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B6 G D; @6 T- H- e
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
9 ~6 h& f% U' C0 V1 d6 V) `" P9 B8 k1 M
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
! Y! u" Y8 [% j0 \6 v$ g6 h
: D! r: h0 H A, e5 g7 wtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。. S6 |/ r, O$ ^; X! Y
9 g0 l- M: @+ ]" a6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X- J4 H4 ?# n$ o3 ?- k
& w+ Z& Y8 i* D5 {7 B7 X, S
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
+ Z* o x+ `* ~7 `3 S7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; @! [8 v% N' i/ J
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。5.39.217.77: W3 r, d# m' F, q; S0 E
2 u! o4 X. n4 f4 s t. u4 s' T
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
! ]4 `: h/ W* m+ T7 \: B
$ ?0 d$ b3 k3 u2 \/ g( i. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
" p2 `6 `3 ~, B- i* o- Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% p# U8 t6 z& E# G' y% u
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
3 ^: M! X5 R; o* z- U; _: ?9 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k4 M# q- s' ~) v" p( X
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
