假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
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4 g6 }( {) a+ e9 g現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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5 e7 l2 R+ k4 q( p1 U* ~- R! Q0 ntvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。5.39.217.77( m, ? f2 G/ z* w! D% `
) N. n0 [, g- m- Z若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。- s5 E. A$ Q2 B
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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- M4 n# X6 M3 q3 \. I1 V5.39.217.77【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]5 j& E+ @: S% x4 T' w( z
9 S* B1 g! [( H6 V7 _1 z: d公仔箱論壇第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。5.39.217.770 q% s+ n( A; j/ O! I- i# |+ M9 W& L
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$ m- ]$ }) w) l2 Y: H& O8 N( |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( }, E' D0 z i# M" y) c3 N8 a" g
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇/ M! p/ a6 n" [9 E& o
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。5.39.217.77' Q6 {, r# O5 ~0 @+ v* C
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）& z: _1 v) \% ~, V$ ]3 q; [1 n
+ B( P6 K3 g: [6 L. I/ A. z& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C( u! H3 e- v( q/ i/ A# e9 w4 ^
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W1 a4 U3 M8 l2 K
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0 ^* l5 J8 ^0 B" R' D/ }5.39.217.77示意圖：第三招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇% E: l( I* H' @( Q4 b1 s" O" A6 g! p
% @) }6 K5 A8 q! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% N3 K S8 P) z6 k
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。" F7 p: q5 K5 j- L. k
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; k* I8 j; H$ g j# g3 _- Z, W4 D示意圖：第四招。（攝影／黃志文）5.39.217.77) Z, l/ C. |: P, o; N9 k x$ F
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' K5 I/ q0 c! a3 S5 d# L公仔箱論壇第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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9 V+ z: J3 V+ ~ j. K# R* o示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
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5 U% t+ ^( a8 d: t) q& h: }- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t3 m ~* H/ f4 k公仔箱論壇示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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