趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t Y; L; J2 ^% G3 V- Q. T
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8 ~! R; @% e; Y- W( G$ d& h( i2 {tvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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% V' o% ^. X/ W- D" G8 s4 |: P5.39.217.77曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。# h0 ~# y' {4 J. q5 m
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【腳抽筋成因】公仔箱論壇) J' p# e# O- z* @* |- f
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。公仔箱論壇2 y& j0 U7 y; A$ z) q
y3 C' k- @, C+ {2 C( h" w- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防腳抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb, v7 {+ [2 c* p/ I6 m2 b, \5 p. U
" ~2 D! }" X8 S蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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, s3 Q. ]7 y8 J% atvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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- C& j' _& H4 X( z5.39.217.773.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。公仔箱論壇. b) I% h W' m: ^. U% I" r2 x
2 n, h% K' c/ o4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i/ F; C2 O5 }0 Y7 Z# ^. }% u2 k
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
5 C" q+ {! f5 u% U) p. M T5 e4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& x, C3 \9 ]( M) H$ a% D9 ?
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% j) h$ M4 i2 ]" J骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）. r' i' M U) n: m
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" H: }) w9 j5 n2 a' M5 v6 ?【腳抽筋復健緩解】
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# F' f1 y3 C2 g% T, P; r5.39.217.77抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。: u$ x9 q8 V y
$ {$ v1 B7 j+ C8 ~. X, Utvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助5.39.217.777 a7 d9 w/ U( W4 Z5 ^. x
6 k2 Q) n6 Q5 N. U9 o將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb0 B6 J0 i! P5 p7 k
& G3 O4 k, U: O( c5 m# F公仔箱論壇2.階梯抬腳板* s1 `' A7 h& V2 l9 t
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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% [# t# R- r* R0 D9 \5.39.217.773.利用牆壁抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb$ k& c# {, M: N: b! w4 O+ P% Q
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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