年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。
9 {1 ]1 k/ f4 I$ r5 a s公仔箱論壇
& N+ ^9 B, O, F1 r( [$ J公仔箱論壇 5.39.217.771 n* h# O' c3 F5 T9 `0 H0 ?7 {7 v
1 S. r- O1 o1 V; O5 Q- T5.39.217.77
6 K% H. L* E1 E. t) o& d! A5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ ]* h! Q* L; K' \
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
4 I5 ]% \, `; |. Q3 \7 n% C, t' d5.39.217.77 e C0 Y" w2 Z" W
( ?. a' s: [! ?: T: Y
「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。
0 r% R* T& N5 s公仔箱論壇
' m$ O+ h2 {$ ?* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【閃到腰症狀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ], Y1 @( [2 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w! X* h+ ^# E0 I3 K3 Q; V
骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。tvb now,tvbnow,bttvb, P- t$ J6 i0 ? H$ t& z% h+ a
- Y7 l: R0 L+ D! ^; v: M2 J【閃到腰治療】5.39.217.77/ {% s7 C" w! i3 E+ q
% w2 s A+ X, C! s8 G公仔箱論壇發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。公仔箱論壇; Q- ^/ ~0 D+ d6 c1 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c* {0 ]3 D) Y5 ]( q5 [- y
5.39.217.77( z; u l7 d+ s5 J1 K
. q# O! ~7 I! _& l& m5 G0 Z公仔箱論壇. t4 p; x3 U; o/ Y- Y; \$ J
骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
* \0 p; d& S2 U: Z7 ?7 B0 Utvb now,tvbnow,bttvb
o3 M1 Y& C; b3 ]. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y8 T) A( [/ D) v$ T1 b' T# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ?5 ^7 E( D# T
【閃到腰復健動作】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }. M5 J* x9 I9 T* |& @% l- w: S
5.39.217.77: B/ ]5 h0 |5 v7 ?* [9 s
物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
9 r4 c+ k* l( n/ A/ l; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 h+ M: o# U) J) \6 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O% y' N# @$ `- i0 [
閃到腰舒緩三動作& G- x2 O- c' O2 z9 a
( f& H6 C( C; L- d3 b% W7 `& n; b- `+ ?5.39.217.771.動作一
) K( l5 v# q* g5 H8 n9 b) f; z" R
H4 m8 e8 ]) s8 y1 j$ V6 i先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
4 \0 c2 N0 K, P- X" P% k! y" B( |" \; P( u4 _8 I, ?
5.39.217.776 j8 Z- L6 t) Y1 n4 o
閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）公仔箱論壇9 W& K5 _ j: c. C( s
* F T% Q( t$ \5 L5.39.217.77
3 ~! t9 D1 K* m$ l: W4 }9 D2.動作二5.39.217.77" z- G2 Y- H) ^+ m7 F( d( F7 I2 b
8 x. O3 T1 a, T0 m' f! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。5.39.217.77" t$ N9 z* E$ p2 k! Y
; N3 G, d# _1 V9 b* r/ e/ C1 L% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I0 r8 u0 B( y% x5.39.217.77接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）% }. S! v3 {6 k R0 ]: }% e
8 D) D7 V% y. A# l: C0 U( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^& ~% u, Q# c0 |9 I8 M% t, T7 L
3.動作三
5 j% i- y& V4 L- o% f5 i, ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G4 h2 [, V2 ?5 v, Y' }. V/ G% B$ G
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
- b; H" u$ V, ~: }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ x: [ j2 e4 ?! X2 _; P
1 ^6 F- N; `1 K, U j0 O( G% [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a1 a$ A' Y9 _; l2 v! p Y
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）5.39.217.77' x% q5 `6 n* m+ t; K- G
" N" Y5 q9 ?8 [/ L3 m7 T0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T) M% T+ T* v2 n- F& f' w6 z( l
【預防閃到腰保健】5.39.217.775 ~" s9 ]# `+ {! D
+ w9 K5 F$ |' C% r& G( i+ C1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。1 G# Q7 n; t+ M# Q
tvb now,tvbnow,bttvb4 _4 D/ m: W2 @' e$ b8 _8 n
2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
( P1 F6 X, V6 K公仔箱論壇
% Q, r4 r2 R6 k$ }/ v3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
- s! E+ l0 d3 B% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b* C" U3 a8 s' A公仔箱論壇4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。' @8 |, t& V/ {* c" h
% N% F6 {4 e+ Z# K: M
( x/ | U3 q' Y4 n9 h4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I c5 X/ Y6 t+ Q% F! `+ u公仔箱論壇" M# v1 G1 d/ H' p5 c
9 L6 b4 f2 L. F- Q$ W |
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
