人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
2 ]7 _, c5 ^# p9 q( |9 w% Q' G/ r1 Z公仔箱論壇
9 p. O/ `4 r# z
! G; g: ]$ ?; P3 T4 B# U 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… tvb now,tvbnow,bttvb9 c* D+ L: h5 R
tvb now,tvbnow,bttvb7 u7 A$ `/ L2 P3 |5 Z
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 5.39.217.778 ]$ A9 }. N$ W9 v; F( C+ ?7 w
5.39.217.776 D } L$ r0 n
椎間盤突出是怎麽回事?
/ C1 s) t H5 Y7 T7 z) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 [/ q3 e. Q0 b
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。 5.39.217.770 z8 Q; B' n: j- k3 d- \6 D5 D# g
( @" Q. N4 |3 u" S
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 / h0 t$ x8 W* Y' H' C! b8 h& M- w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k2 K0 |+ t) I2 B
. p2 Z; t$ G; \- F" _; {公仔箱論壇 保衛腰椎行動起來 tvb now,tvbnow,bttvb7 K3 c% p: q. Q
. n7 Y$ j6 r" w" B0 ]
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。5.39.217.771 C+ D7 O% g0 X
5.39.217.77& X, D3 P3 Y1 q: t: Q. N& {
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 公仔箱論壇- D9 _$ t9 O* a |
tvb now,tvbnow,bttvb* Q& T* m. U8 T$ m# m! K2 l
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k, w2 p/ M$ E9 a7 t
% }$ e4 D/ r) X. I8 _7 `tvb now,tvbnow,bttvb1 f# o- k4 g1 r' S- _
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
) t5 p6 I- Q$ y; g+ _# e1 @" `5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ o4 Q+ b2 b( Q# Q+ ~
你的腰椎有問題嗎?
" M1 ^% ~3 I- d3 h1 C% z
, t L O0 h3 o3 A- i+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
) h2 P4 J2 M$ D7 ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- U3 S$ g% [( L# i: q
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h% o/ a' V' t5 a
* {5 `) {+ [$ Y3 h: Utvb now,tvbnow,bttvb 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
7 E5 _9 K8 K7 y) T4 g* a- U
* W! f1 w2 z. o0 S- @3 c) Q- [
3 c) w E8 |- \7 x; p3 @9 g 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
$ b% r9 W" X2 R/ O U6 L9 ]* j5.39.217.77
- X+ ]# @9 J& V+ o, m3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
