[健康資訊] 擊走脂肪，重拾健康

擊走脂肪，重拾健康
         文章出處：http://www.hksh.org.hk/chi/information/seminar/fat_oct05.htm

肥胖不止影響外觀，更是許多慢性病及惡疾如糖尿病、高血壓、膽結石、心臟病等的致病源頭。每人的體質均不盡相同，如何有效地減磅、瘦身及阻止「脂」生？明報健康網及養和醫院特意請來盧國榮醫生、陳志偉醫生及營養師余思行從多角度入手，全面探討健康而奏效的減肥良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o7 s$ y6 P* F0 t  I! j, l6 h  l

第一節：探討代謝綜合症新趨勢
主講：養和醫院內分泌及糖尿病中心主任盧國榮醫生 ) A, p  U/ k3 `  i  W4 Z

對於不少傳統的中國人來說，肥胖是一種福氣，盧國榮醫生卻認為現今從醫學角度看，肥胖儼如慢性疾病，需要一生治療。要保持標準的體重，首先要知道肥胖的準則及量度的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W- p8 _8 \9 _

肥胖其實是指脂肪組織過多，想知脂肪量，可以利用生物電阻值得知脂肪的百分比；一般來說，男士超過23%，女士超過27%，已可稱謂「肥胖」。另外，大家亦可以身體密度指數(BMI)來量度肥胖，計算公式如下：
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體重(公斤) / 身高(米) x 身高(米) =身體密度指數tvb now,tvbnow,bttvb: F4 j# W+ g' t' @" e# s7 w

以亞洲人的體質，若身體密度指數(BMI)超過23，已可界定為「肥胖」。4 o* n6 M4 d' U8 @

此外，脂肪的分布亦同樣重要，可分為中央性肥胖及周圍性肥胖(即整體肥胖)，透過電腦掃描或磁力共振，可清楚看到皮下脂肪及中央脂肪的分布，但亦可從腰臀的比例指數(WHR)或腰圍數字推斷出出是否屬於中央性肥胖。# G9 G; C4 f, x8 y( R

腰圍 / 臀圍 = 腰臀的比例指數0 L: ^* a: G- r6 n+ e9 |6 l) h: m
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女性超過0.8，男性超過0.95，則傾向肥胖。
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而女性的腰圍超過80厘米(即31吋)，男性超過90厘米(即35吋)，亦屬於中央性肥胖。其實，腰圍數字比腰臀指數更方便和準確，近年醫學界多傾向用腰圍數字來計算。$ e7 d& [7 Y, y' G! k
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盧醫生指出肥胖症對身體造成的傷害及引致的疾病如下：
•  冠心病　 ' C; U3 p9 I7 O6 M0 C
•  心衰竭tvb now,tvbnow,bttvb$ ?( v, @* o$ I2 D
•  心律不齊5.39.217.77$ f! v7 z' k( _) p, O* a
•  突然心臟死亡公仔箱論壇' L, @9 p: c" Y' D0 n' r7 w
•  直腸癌
•  關節炎! `& l: e7 u/ H' i5 a7 A
•  痛風
•  中風
•  肺動脈高血壓
•  睡眠窒息症# ~6 t0 K" ?+ j, [( k
•  乳癌tvb now,tvbnow,bttvb+ O7 @/ F. z- @4 T! E- L
•  二型糖尿病
•  肝/膽疾病公仔箱論壇/ `! {, t3 U& P' e# M9 C5 |, Q' j
•  子宮癌
•  靜脈曲張  5.39.217.774 R# N5 H' N  {5 U0 D: v: ^. J$ A

盧醫生繼續指出所謂「代謝綜合症」其實是由5個風險因素所組成，包括中央肥胖、血壓過高、血糖過高、三酸甘油脂過高、以及高密度脂蛋白膽固醇(HDL)過低。據國際糖尿病基金 (International Diabetes Foundation) 指出，代謝綜合症的定義是患者必須有以下特徵：

•  中央肥胖（男性腰圍超過或等於90cm；女性腰圍超過或等於80cm）

及以下其中兩項： $ @% d  f7 H) f9 B! _
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•  血壓過高（超過或等於130/85mmHg）公仔箱論壇; _& }# ~& H/ }% m
•  血糖過高（空腹血糖超過或等於5.6mmol/L）
•  三酸甘油脂過高（超過或等於1.7mmol/L）
•  高密度脂蛋白膽固醇過低（男性<1.03/mmol/L 女性<1.29mmol/L）
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基於肥胖症及代謝綜合症是慢性的疾病，減肥瘦身絕對不能操之過急，而採取中適度及持續的綜合體重管理減磅方法，循序漸進，利用飲食控制、運動、改變生活方式、藥物甚至手術，達到維持正常體重、減低肥胖有關疾病的危機及回復正常的新陳代謝，才算是健康的減肥之道。
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第三節：講解新飲食金字塔及代餐減肥法
主講：養和醫院內分泌及糖尿病中心營養師余思行

營養師余思行首先介紹了2005年4月美國營養師協會及美國農業部全新構思的飲食金字塔，雖然香港業界還未正式通過使用，但這個新的飲食金字塔給了我們一個啟示就是要擁有健康的身體，除了注意均勻的飲食外，也要配合適量的運動。一般人而言，最少1星期做2次超過半小時的運動，如果要真正達到減肥的目的就必需最少1星期做3次超過半小時的運動以上。
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均勻飲食的指標：

•  五穀類：每天至少最理想三份全穀麥的食物，如麥包、紅米等，一份如１片麥包或半碗飯、粉、麵。
•  蔬菜類：每天一碗或以上不同顏色的蔬菜 5.39.217.77* S7 I9 Y& ]0 \
•  水果類：每天一碗或以上不同顏色的水果（新鮮、急凍、罐裝、乾果甚至果汁同樣可以） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k7 r. _. i5 e
•  奶類：每天２杯以上，建議選擇高鈣低脂的奶（芝士、乳酪或加鈣的豆漿亦可）
•  肉及豆類：每天２安士以上，建議選擇多元化的肉類及豆類
•  脂肪類：每天 3 茶匙以上，建議選擇如魚油、果仁及植物油（其中以含單元不飽和脂肪成分高的橄欖油及芥花籽油最健康）

余小姐指出要控制體重，就是要平衡能量，如肥胖人士應該減少進食量而增加能量的支出。坊間流傳不少減肥餐單，但不宜胡亂嘗試，合適的減肥餐單是要根據個人的性別、年齡、身高、體重、生活習慣、健康狀況及運動量等而設計出來。營養師在適當的情況會建議減肥人士採用代餐，每餐大約150至250卡路里，再配合蔬菜水果，以增加飽肚感。代餐以每日一至兩餐為宜，再配合均衡飲食，便可以達到每星期減1至2磅的目標。
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›› 新飲食金字塔簡介tvb now,tvbnow,bttvb- p# _8 Z5 z8 L- F- ^ i# G
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›› 營養師看代餐及建議的健康減肥法

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肥胖導致的疾病
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何謂代謝綜合症？

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中央肥胖預示5種隱患 （轉載） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E  y, Y- c) h* V) s+ n

你可曾注意，在「麒麟臂」、「豪華臀」出現之前，都會先出現「士啤呔」？
所謂「肚滿腸肥」，原來當積聚帶腸臟的脂肪太多時，身體其他部位就會隨之「發漲」。tvb now,tvbnow,bttvb* P3 N0 K8 F; E6 ]/ Y
「中央肥胖」不但是體態的警號，更是健康的警號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y, I$ Q# h$ B7 z: E

如果男性腰圍在90公分（即36吋）或以上，公仔箱論壇- R2 [" U# s: T! y( f
女性腰圍在80公分（即32吋）或以上，
你就要當心，因為它可能預示著5個隱患！tvb now,tvbnow,bttvb1 {+ F& W  {7 E+ P

人體「肥膏」有3種：
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我們人體內有2種脂肪質，一種是血脂，另一種是固體脂肪。公仔箱論壇8 ^# u7 n" L- c- c3 e
血脂是指血漿裡的中性脂肪，包括三酸甘油酯、膽固醇和磷脂等，它們會隨血液在體內游走。5.39.217.77$ K6 C# K/ s7 Y. c
而固體脂肪則指在身體某些地方積聚的脂肪，亦稱我們俗稱的「肥膏」。公仔箱論壇0 l1 k( {5 }2 I/ t# `+ v
固體脂肪又可分為腸臟脂肪、皮下脂肪及隱臟脂肪3種，當中以腸臟脂肪所佔比例最大。 ! S: K. m0 u; C7 `& Y' K! r
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有醫生指出，若人體有100克多餘脂肪，大約80克會存到腸臟，變成腸臟脂肪；而另外20克則會儲存於皮下。
這是因為食物是在腸胃消化，多餘的脂肪自然會先在腸臟積聚，形成中央肥胖。
當這類脂肪儲存到一定水平後，新增的就會轉移到皮下脂肪去，使身體其他部位如手臂、臀部等開始「發脹」。
至於積聚在肝臟的脂肪，則屬於「隱藏脂肪」。公仔箱論壇0 P- M1 U  k; G+ ^! ^

健康隱形殺手
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適量的固體脂肪，對人體是有用的，除可保護內臟器官，亦可產生與儲存能量，維持體溫，保持皮膚緊緻等。公仔箱論壇% J3 r+ T, H0 V
但若脂肪積聚過多，就會損害健康，引起種種疾病，帶來5種主要的健康隱患。
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（一）高血壓
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若在20-30歲期間，腰圍已開始增粗，高血壓的發生率要比同齡腰圍正常者高100﹪；
40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同齡腰圍正常者高50﹪。 , j" A- W. m6 }! z3 A

（二）高血脂

有研究表明，中央肥胖者比普通人患高膽固醇症、高甘油三酯血症的風險高數倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t3 [4 R. h! ~$ E3 U
並且常常出現「該高的不高、該低的不低」——低密度脂白和極低密度亂蛋白異常升高，但本該高的高密度脂蛋白反而降低。
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（三）大腦動脈粥樣硬化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O/ r8 s& c1 Y7 d0 x$ {
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統計顯示，男性中央肥胖者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；# d) v3 s% j' t1 C' [- |3 ^3 z7 P
腦梗塞的發生率比臂部肥胖者高3-4倍。公仔箱論壇) f& P! ^0 w0 s& X& ^6 c+ c
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（四）心絞痛和猝死
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中央肥胖者發生心絞痛、猝死的機率較腰圍正常者高4倍。 5.39.217.77- R! b9 m# ]* {7 `9 O+ g" {
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（五）糖尿病
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中央肥胖者患糖尿病的風險較正常腰圍者高出4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]# M, C" ?9 A( K- v% X7 y
另外，在Ⅱ型糖尿病人中，8成都是中央肥胖者，而且超標時間愈長，患糖尿病的風險就愈大。

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