[健康資訊] 擊走脂肪，重拾健康

擊走脂肪，重拾健康
- Z, Y3 b' n2 ytvb now,tvbnow,bttvb          文章出處：http://www.hksh.org.hk/chi/information/seminar/fat_oct05.htm

肥胖不止影響外觀，更是許多慢性病及惡疾如糖尿病、高血壓、膽結石、心臟病等的致病源頭。每人的體質均不盡相同，如何有效地減磅、瘦身及阻止「脂」生？明報健康網及養和醫院特意請來盧國榮醫生、陳志偉醫生及營養師余思行從多角度入手，全面探討健康而奏效的減肥良方。1 L9 d& ?- U8 S1 J

第一節：探討代謝綜合症新趨勢 tvb now,tvbnow,bttvb( y* R% Y5 X7 ~0 D% Y
主講：養和醫院內分泌及糖尿病中心主任盧國榮醫生 5.39.217.77, [& d9 `( Q& `6 b! k0 X

對於不少傳統的中國人來說，肥胖是一種福氣，盧國榮醫生卻認為現今從醫學角度看，肥胖儼如慢性疾病，需要一生治療。要保持標準的體重，首先要知道肥胖的準則及量度的方法。tvb now,tvbnow,bttvb# m6 r" T  s9 H, a7 ^& s. x9 K! o
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肥胖其實是指脂肪組織過多，想知脂肪量，可以利用生物電阻值得知脂肪的百分比；一般來說，男士超過23%，女士超過27%，已可稱謂「肥胖」。另外，大家亦可以身體密度指數(BMI)來量度肥胖，計算公式如下：* c  G0 H- v1 ]7 C
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體重(公斤) / 身高(米) x 身高(米) =身體密度指數公仔箱論壇1 j1 z; c3 z( L9 ]) j# K
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以亞洲人的體質，若身體密度指數(BMI)超過23，已可界定為「肥胖」。公仔箱論壇! q/ B7 |- r5 l/ e7 L

此外，脂肪的分布亦同樣重要，可分為中央性肥胖及周圍性肥胖(即整體肥胖)，透過電腦掃描或磁力共振，可清楚看到皮下脂肪及中央脂肪的分布，但亦可從腰臀的比例指數(WHR)或腰圍數字推斷出出是否屬於中央性肥胖。

腰圍 / 臀圍 = 腰臀的比例指數
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女性超過0.8，男性超過0.95，則傾向肥胖。
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而女性的腰圍超過80厘米(即31吋)，男性超過90厘米(即35吋)，亦屬於中央性肥胖。其實，腰圍數字比腰臀指數更方便和準確，近年醫學界多傾向用腰圍數字來計算。
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盧醫生指出肥胖症對身體造成的傷害及引致的疾病如下： tvb now,tvbnow,bttvb- y* K2 J5 E9 ~9 N7 S& I& w
•  冠心病　
•  心衰竭5.39.217.771 |2 H. @4 y1 g0 N1 n( R; O
•  心律不齊) G7 f+ b8 b% K9 U% x8 T
•  突然心臟死亡公仔箱論壇# r; o6 j. x1 f" l$ J! U0 O$ e
•  直腸癌公仔箱論壇' T, W0 @! v# P2 ~4 {
•  關節炎
•  痛風
•  中風
•  肺動脈高血壓tvb now,tvbnow,bttvb# \  G) u/ `' ]1 P
•  睡眠窒息症5.39.217.77! @, e* R7 Y) s5 c& g- c0 N
•  乳癌
•  二型糖尿病
•  肝/膽疾病
•  子宮癌
•  靜脈曲張
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盧醫生繼續指出所謂「代謝綜合症」其實是由5個風險因素所組成，包括中央肥胖、血壓過高、血糖過高、三酸甘油脂過高、以及高密度脂蛋白膽固醇(HDL)過低。據國際糖尿病基金 (International Diabetes Foundation) 指出，代謝綜合症的定義是患者必須有以下特徵： # I! L' Q, g' v; X, d  a' Z

•  中央肥胖（男性腰圍超過或等於90cm；女性腰圍超過或等於80cm）
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及以下其中兩項：公仔箱論壇6 [4 O3 b& p  g) w1 t

•  血壓過高（超過或等於130/85mmHg）公仔箱論壇- T" s2 w' @  m: v' Y- _1 b. |
•  血糖過高（空腹血糖超過或等於5.6mmol/L）tvb now,tvbnow,bttvb! g& P3 r6 l! C! u: H1 ~7 `6 t
•  三酸甘油脂過高（超過或等於1.7mmol/L）5.39.217.770 C1 D8 X8 z: K9 ~9 Z( i! S9 [
•  高密度脂蛋白膽固醇過低（男性<1.03/mmol/L 女性<1.29mmol/L）

基於肥胖症及代謝綜合症是慢性的疾病，減肥瘦身絕對不能操之過急，而採取中適度及持續的綜合體重管理減磅方法，循序漸進，利用飲食控制、運動、改變生活方式、藥物甚至手術，達到維持正常體重、減低肥胖有關疾病的危機及回復正常的新陳代謝，才算是健康的減肥之道。

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第三節：講解新飲食金字塔及代餐減肥法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u( f* t! I! a
主講：養和醫院內分泌及糖尿病中心營養師余思行
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營養師余思行首先介紹了2005年4月美國營養師協會及美國農業部全新構思的飲食金字塔，雖然香港業界還未正式通過使用，但這個新的飲食金字塔給了我們一個啟示就是要擁有健康的身體，除了注意均勻的飲食外，也要配合適量的運動。一般人而言，最少1星期做2次超過半小時的運動，如果要真正達到減肥的目的就必需最少1星期做3次超過半小時的運動以上。tvb now,tvbnow,bttvb6 W. H4 K0 b0 x; t
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均勻飲食的指標：

•  五穀類：每天至少最理想三份全穀麥的食物，如麥包、紅米等，一份如１片麥包或半碗飯、粉、麵。公仔箱論壇2 c; `1 I0 C. I% M& s
•  蔬菜類：每天一碗或以上不同顏色的蔬菜 5.39.217.77* e1 A5 l8 k4 Y" ?  Z
•  水果類：每天一碗或以上不同顏色的水果（新鮮、急凍、罐裝、乾果甚至果汁同樣可以）公仔箱論壇$ }5 f+ c7 G4 U! D' l
•  奶類：每天２杯以上，建議選擇高鈣低脂的奶（芝士、乳酪或加鈣的豆漿亦可） 5 u/ i4 R- }% t7 L
•  肉及豆類：每天２安士以上，建議選擇多元化的肉類及豆類
•  脂肪類：每天 3 茶匙以上，建議選擇如魚油、果仁及植物油（其中以含單元不飽和脂肪成分高的橄欖油及芥花籽油最健康）
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余小姐指出要控制體重，就是要平衡能量，如肥胖人士應該減少進食量而增加能量的支出。坊間流傳不少減肥餐單，但不宜胡亂嘗試，合適的減肥餐單是要根據個人的性別、年齡、身高、體重、生活習慣、健康狀況及運動量等而設計出來。營養師在適當的情況會建議減肥人士採用代餐，每餐大約150至250卡路里，再配合蔬菜水果，以增加飽肚感。代餐以每日一至兩餐為宜，再配合均衡飲食，便可以達到每星期減1至2磅的目標。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b7 P) d- y+ _* A5 ^- v* @+ w' z
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網上影畫：8 H9 b: R, h% ?& q

›› 新飲食金字塔簡介TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G8 t5 Q, m; r" d; \$ a

6 J6 D+ g1 X$ l公仔箱論壇
›› 營養師看代餐及建議的健康減肥法

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肥胖導致的疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y3 U# C+ y, R2 u
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何謂代謝綜合症？

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中央肥胖預示5種隱患 （轉載）
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你可曾注意，在「麒麟臂」、「豪華臀」出現之前，都會先出現「士啤呔」？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g/ R' T7 H+ j) d% b, L
所謂「肚滿腸肥」，原來當積聚帶腸臟的脂肪太多時，身體其他部位就會隨之「發漲」。tvb now,tvbnow,bttvb9 n# @. J" c/ j/ b  h: }
「中央肥胖」不但是體態的警號，更是健康的警號。tvb now,tvbnow,bttvb6 P6 E( b) l* v" D; Y2 S7 @# e
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如果男性腰圍在90公分（即36吋）或以上，
女性腰圍在80公分（即32吋）或以上，5.39.217.77% t# n+ o& O+ D. \
你就要當心，因為它可能預示著5個隱患！

人體「肥膏」有3種：- H3 D/ M! H7 H# ~* P

我們人體內有2種脂肪質，一種是血脂，另一種是固體脂肪。5.39.217.77% n/ O# {8 f4 U% r, L7 Q
血脂是指血漿裡的中性脂肪，包括三酸甘油酯、膽固醇和磷脂等，它們會隨血液在體內游走。5.39.217.77; ]8 K7 I5 {% X3 l- Y( t# k
而固體脂肪則指在身體某些地方積聚的脂肪，亦稱我們俗稱的「肥膏」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W' B* k  o1 O* W! ~& X
固體脂肪又可分為腸臟脂肪、皮下脂肪及隱臟脂肪3種，當中以腸臟脂肪所佔比例最大。
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有醫生指出，若人體有100克多餘脂肪，大約80克會存到腸臟，變成腸臟脂肪；而另外20克則會儲存於皮下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u, c( U" K% X( P1 t. Q
這是因為食物是在腸胃消化，多餘的脂肪自然會先在腸臟積聚，形成中央肥胖。- u8 D3 R( t$ S/ s( m
當這類脂肪儲存到一定水平後，新增的就會轉移到皮下脂肪去，使身體其他部位如手臂、臀部等開始「發脹」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z9 P  F2 C* F1 F8 k" J- c
至於積聚在肝臟的脂肪，則屬於「隱藏脂肪」。
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健康隱形殺手
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適量的固體脂肪，對人體是有用的，除可保護內臟器官，亦可產生與儲存能量，維持體溫，保持皮膚緊緻等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?+ q; M* T5 E* e8 \# C
但若脂肪積聚過多，就會損害健康，引起種種疾病，帶來5種主要的健康隱患。
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（一）高血壓

若在20-30歲期間，腰圍已開始增粗，高血壓的發生率要比同齡腰圍正常者高100﹪；公仔箱論壇5 f+ A& v$ K6 u6 p. H5 \8 D" D
40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同齡腰圍正常者高50﹪。 5.39.217.77, H- ~) a1 E2 s5 j

（二）高血脂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m9 E, c# ^: B& R

有研究表明，中央肥胖者比普通人患高膽固醇症、高甘油三酯血症的風險高數倍；
並且常常出現「該高的不高、該低的不低」——低密度脂白和極低密度亂蛋白異常升高，但本該高的高密度脂蛋白反而降低。
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（三）大腦動脈粥樣硬化

統計顯示，男性中央肥胖者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；
腦梗塞的發生率比臂部肥胖者高3-4倍。
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（四）心絞痛和猝死 / K4 t$ F$ F  s) Z# `1 w

中央肥胖者發生心絞痛、猝死的機率較腰圍正常者高4倍。
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（五）糖尿病
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中央肥胖者患糖尿病的風險較正常腰圍者高出4倍。
另外，在Ⅱ型糖尿病人中，8成都是中央肥胖者，而且超標時間愈長，患糖尿病的風險就愈大。tvb now,tvbnow,bttvb" e  J( \5 u4 a4 n3 Z

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