大家可能常聽到這樣的說法，「有結石的人最好少吃菠菜豆腐湯，因菠菜有高草酸，豆腐有鈣，兩者結合變成草酸鈣，吃進身體裡，反而加重結石的症狀」。這樣的迷思至今仍有人深信不疑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s h$ ^+ O/ M% i) P, q& P
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甚至，有結石的朋友不敢喝牛奶、優酪乳、或吃起司等含有豐富鈣質的乳製品，更別提如鈣片或額外添加鈣質的營養補充品，擔心多攝取鈣質，可能讓結石情況變得嚴重，因此他們總是小心翼翼地避開高鈣食品。究竟，這樣的飲食迷思是否正確？補充鈣質真的會讓結石惡化嗎？又或者，限制鈣質攝取真的能改善結石症狀嗎？& {% e/ u7 Q9 _2 P4 i8 `
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★事實的真相是
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/ W( U" Y. q; |/ Z* a7 U3 E$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論是腎結石或尿路結石，臨床上以「草酸鈣」結石最為常見，其次為「磷酸鈣」結石。這些結石多半是礦物質結晶狀的物質，由礦物質的「鈣」和有機酸的「草酸」或「磷酸」相互結合。臨床上有結石的朋友，多半有「自發性高尿鈣」（Idiopathic Hypercalciuria）或「自發性高草酸尿」（Idiopathic Hyperoxaluria）之現象。造成的原因至今仍不明確，但可能與「個人體質」或「遺傳因素」有關。好發於男性，且通常有家族病史。
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) e$ i. T- W. S5.39.217.77什麼是「草酸」？「草酸」是一種天然的有機酸，廣泛出現在植物食品。一般來說，蔬菜（特別是深綠色的蔬菜，如菠菜、秋葵）、多數水果（如草莓、橘子、奇異果、藍莓等）、堅果種子、豆類、五穀雜糧根莖（如小麥、地瓜、南瓜）、茶葉（特別是濃茶）、花生、可可、巧克力等，以上食物都含有比較高的草酸。5.39.217.77; ?2 g3 B. P5 V' J
( @% t3 ^) {5 H/ L6 g: i「限制飲食的鈣質，可以減少體內『草酸鈣』或『磷酸鈣』相互結合的機會，因此可避免讓結石復發或惡化。」這樣的飲食迷思，乍聽之下邏輯似乎合理，但以營養科學及實證醫學的的觀點來分析，這可是錯誤的飲食觀念。tvb now,tvbnow,bttvb4 u: ^" o1 p+ M+ G5 R% z
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低鈣飲食反而會增加結石的風險！
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. T4 [4 F: ?+ f8 Q8 G3 m, D; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼說呢？其實「真相」與「迷思」正好相反，真相是「低鈣飲食反而會增加結石的風險」。如果我們同時吃了一盤炒菠菜跟喝了一杯低脂牛奶，菠菜含有高草酸，牛奶含有豐富的鈣，草酸分子大，容易與陽離子結合，多數人的想法是，這自然而然就形成「草酸鈣」，而加重結石症狀。以上這是單純的假設，實際上，卻忽略了人體奧妙及複雜的消化道系統。
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陽離子的「鈣」遇「草酸」或「磷酸」，的確會形成「草酸鈣」或「磷酸鈣」，但卻是在進入「排泄系統」（泌尿系統）之前的「消化道」，就已經產生結合，亦即案發現場是「人體腸道」，而不是在尿液的形成當中。「小腸」是負責吸收多數營養素的器官，因此，在腸道中，飲食攝入的「鈣質」會與攝入的「草酸」相互結合，形成較大分子的「草酸鈣」。
: f, R3 ]( P& [: ?3 X: C+ ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a" _3 U9 j |' s& C" q
簡單來說，在小腸中的消化環境，若存在足夠的「鈣質」反而會結合「草酸」或「磷酸」，隨著糞便排出體外。因此，使腸道吸收「草酸」或「磷酸」的量減少，多餘游離的「草酸」或「磷酸」就不會進入身體的血液循環。因此，飲食中攝取足夠的鈣質，反而是有利於預防及改善結石。
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關鍵概念釐清：
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確保飲食提供足夠的鈣質，在人體腸道與草酸（或磷酸）結合，反而降低游離草酸、磷酸的再吸收，對努力防治「草酸鈣」或「磷酸鈣」結石的朋友來說，是一項經由科學論證的發現。tvb now,tvbnow,bttvb. d+ \% R5 \4 ? _* U2 p
; r) h$ r4 r% V$ \$ A5.39.217.77以科學研究來說，多數文獻也已證明了這一點。以下我們就回顧幾篇臨床研究的成果。早在1997年一項「流行病學飲食調查」中，就已發現，「鈣質吃得較多的人，腎結石的發生率是下降的」。美國科學家Curthan等人，在1997年發表的研究中，總共蒐集91731位女性成人的「飲食鈣質攝取量」與「腎結石」發生率，經過統計分析，「發現鈣質攝取較高的成人，腎結石之發生率反而呈現較低的趨勢」。 0 s3 U& ?& Y" H H+ g
+ t$ i4 \) P0 ~英國科學家Williams等人在2001年發表的研究中，則以「飲食介入研究」作為探討。作者特別針對曾經診斷為「腎結石」的成人，給予鈣質補充劑（每日500毫克的鈣），實驗長達10週，並蒐集24小時的尿液。作者進一步分析觀察尿液中的「鈣質」與「草酸」的變化量，結果發現，當參加者補充鈣質後，事實上不會提高尿液的「草酸」跟「鈣」比率，反而是在補充鈣質之後，尿液的「草酸」跟「鈣」比率降低。此研究證明一點，「補充鈣質反而是降低尿液中『草酸』與『鈣』的比率，從而減少草酸鈣的形成」。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y3 z" f* ?8 U. `6 J. q
' ?5 Q9 x {/ k# K基於先前研究的發現，德國科學家von Unruh等人在2004年發表的研究中，更進一步探討，「飲食中不同含量的鈣質，對人體草酸吸收率的影響」。結果指出，「當飲食中每增加70毫克的鈣攝取量，相對可以使人體腸道降低約1%草酸的吸收量」。tvb now,tvbnow,bttvb6 g- f% g4 C. M3 m n
" I- i" p9 n( o6 b% M2 m4 y8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，每日攝取足夠的鈣質（一般成人的建議量為1000毫克）可使腸道降低吸收10%的草酸量。此篇研究成果證明，「腸道中存在足夠的鈣質，會降低草酸的吸收」，同時也表示「低鈣飲食」因為會讓腸道吸收較多的游離草酸或磷酸，反而是導致結石的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s' q6 N" w- ~
9 K+ |8 c/ F( _. A, I$ D% B5.39.217.77美國科學家Heaney在2008年發表的綜合性「回顧文獻」（literature review）則指出，「目前沒有流行病學調查或介入性實驗證明，高鈣飲食會提高腎結石的發生率。與一般民眾認知的迷思恰好相反，高鈣飲食（不論是吃富含鈣質食物或補充鈣片），可以降低腎結石的患病風險」。 5.39.217.77* l; W/ i, A% h0 W
: O* H0 f& P: h$ c8 i D& ]& k, N「美國國家腎臟協會」（National Kidney Foundation, NKF）在2014年的「飲食與腎臟疾病指南」，及隸屬於「美國國家衛生研究院」（NIH）的「糖尿病、消化疾病與腎臟疾病研究中心」（National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIDDK）在2016年的「飲食、營養與腎結石指南」，都一致表示，「飲食中攝取足夠的鈣質，可以預防、降低腎結石的發生。特別的是，如果三餐之間都提供足夠的鈣質，也就是平均分散，不要集中在某一餐，更可以有效減少腸道對草酸或磷酸的再吸收，進而降低結石惡化或復發的風險」。9 d, p8 Y1 |0 \5 W4 ]% F, j3 |3 h
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★營養師小結論 s) A# r1 `% t4 ~2 F$ M4 H
' X6 Y, V6 |# `9 ^( V- w綜合「流行病學調查」與「飲食介入研究」的結果指出，攝取鈣質不會讓結石惡化，有腎結石或尿路結石的人，確保飲食有足夠鈣質（一般成人每日鈣質建議量為1000毫克），可以減少腸道對游離「草酸」或「磷酸」的再吸收，避免游離的「草酸」或「磷酸」透過腸道吸收進入血液循環，進而減少結石風險與復發的機會。# }' t! j5 f/ p0 \0 A# r
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喝低脂牛奶或吃乳製品（低脂優格、無糖優酪乳、低脂起司最好）是最簡單的補鈣方法，每天建議至少喝兩杯低脂奶（一杯約240 c.c.）。多選擇鈣質豐富的食品也是不錯的補充方式，如芝麻、深綠色蔬菜、營養強化的穀類、麥片、小魚乾等。若飲食達不到目標，必要時，適當補充「鈣片」或「額外添加鈣質之補充食品」；但長期來說，仍以「均衡飲食」為優先考量。公仔箱論壇0 V a# M$ H* `8 |% Q+ P; }
2 w( [) Q9 j; Y' H0 Q2 p5.39.217.77★你可以這樣做公仔箱論壇$ ~0 O: d2 S! E8 @5 ?9 A
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防治腎結石或尿路結石形成，首先，需依照結石的化驗結果，透過專業醫療判定屬於哪種成分之結石。例如：若是尿酸過高造成結晶結石，就要選擇「低普林飲食」。依結石的種類調整飲食，對症下藥，才是正確之道。
% Y& W3 P$ j" Y; F4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \5 ], J8 \9 h; O6 d本篇迷思以大眾最常見的「草酸鈣」、「磷酸鈣」結石為例，依美國國家腎臟協會於2014年公布的「飲食與腎臟疾病指南」，及美國國家衛生研究院的「糖尿病、消化疾病與腎臟疾病研究中心」在2016年公告的「飲食、營養與腎結石指南」，彙整七項防治腎結石之飲食原則如下。
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! t" ^4 }/ x! @. w6 E/ Z防治腎結石飲食之七大原則tvb now,tvbnow,bttvb, E8 A) h- s: S
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1. 減少「鹽分」及「鈉」的攝取
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鈉是一種礦物質，是鹽分（氯化鈉）的成分之一。有些專家認為，飲食攝取過多鹽分，當多餘的鈉不被人體吸收，即從尿液排泄，被認為可能增加尿鈣濃度，就有可能增加結石的沉澱與結晶。
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) J) s. m2 w. M3 E2. 限制「動物性」蛋白質攝取公仔箱論壇0 h9 u4 i( C2 E2 t* x7 n
$ T& h; W' [+ ptvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質，如一般的紅肉、海鮮、動物內臟、蛋及乳製品。部分研究顯示，動物性蛋白質攝取過多，也可能造成尿鈣質濃度上升。因此，減少動物性蛋白質，適時增加植物蛋白質是一個比較理想的做法，如適時以豆類製品、豆莢類取代肉類。
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0 W1 L2 d3 p% s+ ]' s1 n$ a8 r公仔箱論壇3. 攝取足夠的鈣質
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) p7 ?2 f" U; d% f9 a0 L& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以臺灣民眾的膳食營養素參考攝取量，每日需攝取1000毫克的鈣。基於大量科學實證支持，來自飲食或膳食補充品的鈣，可以降低人體腸道對游離「草酸」、「磷酸」的吸收，有助於減少腎結石的發生及復發。公仔箱論壇2 N, X" b( G# X+ E+ o/ u
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4. 避免高草酸攝取5.39.217.77/ n$ W) {; K/ @( c7 ?
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不必嚴格過度限制草酸，因大多數的植物、蔬菜水果、堅果種子、茶都含有草酸，但這些都是有助於健康、營養價值高的食物。只要避免大量攝取（少喝濃茶），都是可接受的範圍。鼓勵餐食之間多攝取含鈣豐富的食物，可以減少腸道對草酸的吸收。
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5. 每日建議攝取2500 c.c.以上液體或水分公仔箱論壇$ G/ k: j) g/ w K3 E9 \2 x
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增加液體、水分攝取，盡可能保持在2500 c.c.以上，主要在於增加排尿量，使每日尿液排泄能大於2000 c.c.。大量的排尿是關鍵，可以稀釋、降低尿液中的鈣質、草酸沉澱，避免過度濃縮結晶。
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7 x7 j+ ~8 @% B$ ltvb now,tvbnow,bttvb6. 注意維他命B6是否攝取足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C* y- C! |. j% o$ `9 ]
' V7 W4 n9 S5 u3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B6參與體內草酸的代謝，維他命B6不足的情況下，可能使體內草酸的濃度增加。
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7. 避免補充高單位的維他命C9 R/ l. Z# p2 H1 L1 l- I
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人體每日所需的維他命C只需100毫克即已足夠。沒有必要攝取高單位的維他命C（市面上很多產品都是500毫克或1000毫克的劑量，這些已超出人體的實際需求太多）。過多的維他命C，在人體的代謝過程後會形成草酸，對部分敏感體質的人而言，就可能提升高草酸尿症的風險。 |
發表於 2018-5-3 09:13 AM
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