隨著小腹逐漸隆起，每年衣褲尺碼越換越大，周遭是否總傳來「少吃一點」、「要多運動」的關切，讓你覺得好冤枉，明明食量已經很少了、也努力上健身房，卻有著頑固的易胖體質，完全瘦不下來？公仔箱論壇: q, C% Z; e9 }, [* M# D% W! A1 q
, @0 k2 w2 d5 {( p6 V5.39.217.77睡眠不足對健康有極大的危害，會讓癌症、糖尿病、腦血管疾病的風險提高，也會造成高血壓、血脂異常等等問題，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖有著極大的關聯。例如哥倫比亞大學研究，和睡滿7~9小時的人相比，只睡5小時的人肥胖率高出五成，而每天睡不滿4小時的人，有高達73%的比例容易發胖。
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# M( J" T8 f/ V# m9 N! H$ j* ~. v$ b( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡好就能燃燒更多脂肪！平衡3大荷爾蒙自然瘦
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: c+ u: H* { w為什麼睡不好容易胖呢？這是因為睡眠不僅是讓身體獲得休息的時間，同時也是讓大腦恢復活力，並且讓荷爾蒙平衡的關鍵！《一本讀懂內分泌運作機制》一書中指出，凌晨12點~早上8點是所有荷爾蒙的主要分泌時間，規律的作息和睡眠能讓內分泌系統正常運作。
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7 d; F. e+ L2 m; Z" }2 K0 {tvb now,tvbnow,bttvb而影響到肥胖與否的，主要有三種荷爾蒙$ D2 z' d3 n# p+ ^
5 m& _: \' G% i6 n4 v3 ]% [& ] K1.生長激素
% u/ P. {5 r A1 E/ \1 `+ g生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙，從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉，對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。
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2.瘦體素公仔箱論壇 V" _6 N" X! g( m+ \
瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質，負責增加熱量消耗以及抑制食慾。如果瘦體素運作良好，進食後會對神經發出滿足了的訊號，讓我們停止繼續進食，然而睡眠不足的人，體內瘦體素會減少20%，讓人不容易有飽足感，結果就不自覺吃進了比平時更多的食物和熱量。
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3.飢餓素
0 M' F: `5 O7 l5.39.217.77如果晚上沒睡好，隔天是不是特別容易暴飲暴食？飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙，有增加食慾的作用，睡不好抑制食慾的瘦體素減少之外，還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增，和平常相同的飲食份量卻感覺不到滿足，怎麼吃都吃不飽，口味也會轉變，想吃油膩、口味重的食物，分泌過剩的狀態下，會讓人特別想吃甜食、碳水化合物，對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。5.39.217.770 l) }6 h2 E( T
1 h- X/ s0 _) R/ n. t公仔箱論壇《安神穴道．神門》, d( _( N3 q: R7 L% y0 m
神門穴位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋，骨頭之間的凹陷處。公仔箱論壇/ Z. f5 y/ n5 `
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BOX：tvb now,tvbnow,bttvb0 l% k$ w, Z; n' e( V/ V. T. x1 a; B
緩和焦慮：神門穴有鎮靜安神、緩和焦慮，以及調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓五分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。+ c- q# d w% L: L( r2 ^# c
改善失眠：失眠問題和心、脾氣血不足有關，而神門穴具有補益心氣、安心養神的功效。每次按壓3~5秒、左右手交替按壓各循環10次，也有助改善心火旺造成的失眠。 |
發表於 2017-7-5 09:20 AM
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