一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
0 |* G7 ^$ I; C; ^5 e& }5.39.217.77+ L) e6 C1 R* ^$ q9 u
女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動tvb now,tvbnow,bttvb Q. Y% o( V$ b. y/ ?
7 }3 g& ? r$ a) |8 u0 R otvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
* m: b6 y+ H5 o) |+ L) f0 btvb now,tvbnow,bttvb
# b# `3 U2 A6 K5.39.217.77腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
" {' O. _ q; j, l
+ F. Y- @/ F* y2 a( a$ N) o公仔箱論壇而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
6 ~% W: D/ C- a2 f; p: p( t1 r5.39.217.775.39.217.77$ L2 Z/ S O' i* @$ q
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。% w$ C6 A+ [3 M* H5 @- U8 [8 S
5.39.217.77. Y, X' I5 b+ F" E) N
《跪姿折腰腹斜肌訓練》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v; V- a+ I+ ]: X) s: w; \* o
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
! [7 N' _2 t) L/ r) T' W6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B- s2 |6 K0 w1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
, c3 G8 \! H5 N1 a! e7 V' R2 f5 }tvb now,tvbnow,bttvb# P c& f( }, B
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。: K0 E# }6 Q4 b% B! t7 h7 s
; q5 e- D. F/ ?$ g2 S( k+ Y3 w0 ? xtvb now,tvbnow,bttvb3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
4 E! {+ B: F/ V$ D& D- p+ ytvb now,tvbnow,bttvb
7 h1 K0 ~3 Q ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
