想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？; c" Q4 N* o V0 v2 y- z) d7 I# ^, p0 B
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「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。公仔箱論壇8 W' O Y& _4 i( x$ `
* H4 ~6 `" L+ `8 E: R+ |; l! ytvb now,tvbnow,bttvb打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量5.39.217.77+ f: `1 h' \+ d" E5 {
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想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：公仔箱論壇) ], K# h6 S& I
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■ 盤點你吃的蔬菜水果量
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如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
/ l! r+ u% T& L- x5.39.217.77◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
# U% w0 b% b7 l5.39.217.77◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。8 _ G6 l" U& z, s
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
; }7 ^3 u/ K4 F. C: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
6 z; G, i% B! p! W. X0 H, J! s6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。
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0 S# w) a( R+ I- L2 Z3 @■ 少吃紅肉
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最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
2 x5 B4 ]) q! `8 [0 b. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i, V3 v3 D1 D/ C4 L+ qtvb now,tvbnow,bttvb■ 控制BMI 18.5～24之間公仔箱論壇/ l5 M, [( v2 R6 R3 I0 ]% n
: w# y! o" N5 z4 P肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
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2 ^" w5 _/ Y' v7 T公仔箱論壇■ 日行萬步防癌公仔箱論壇. N, i; \* _3 ~
; W* C _& R2 W5 A( i1 x6 D公仔箱論壇國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。; Q2 `0 @* p1 @7 Z+ e& W2 w F9 \* V! q
* o, P9 D: N7 k8 I# l" J+ a' C公仔箱論壇■ 戒掉「香檳酒」
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4 m' R: K) ]6 z; z% `, W8 d香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
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* C2 [) Y. B6 U8 p0 p7 C% n6 j6 F公仔箱論壇■ 睡眠充足，儘量不熬夜
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9 X" f( y S9 w# ]# J& E6 |+ etvb now,tvbnow,bttvb長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
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8 g7 B7 N+ @8 Q$ |5 _8 z, u) o& l5.39.217.77■ 遏止細菌或病毒變成癌症, m* s% [1 L8 o) M4 y; p# g4 z8 M
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台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
+ `9 S/ H$ N- g+ @5 S: L0 jtvb now,tvbnow,bttvb◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
! Z% S) }+ n! c! x4 v; c8 stvb now,tvbnow,bttvb◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。5.39.217.77; ^ I" c. [6 \. R! h1 v z
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。5 ?# B( H# u9 p ^. h, x
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
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