「這糖醋排骨又是裹粉油炸，又加了大量精緻糖調味，熱量爆高，最好不要吃！」每到用餐時間，上班族到自助餐廳選菜，身旁熱心的同事就忍不住叮嚀少選高熱量食物，以免越吃越胖！然而，只要精算每日吃下肚的食物熱量，就能成功擺脫肥胖了嗎？& e' d' {$ j6 [5 g
7 T2 `# m1 P1 ^
奉行卡路里減重法！恐陷入3傷身陷阱
( _0 K( F8 a0 m7 |- A
& N# D: t& x! V! y/ L& h許多人為了瘦身減重，對食物熱量斤斤計較，但落實卡路里管理的過程中卻暗藏陷阱！中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉表示，大部分想減重的人會用3種方式去控制熱量，分別是「餐餐算熱量」、「餐次越吃越少」和「使用單一食物減重法」，結果往往招致反效果。
' O. U1 C: ^* N4 b5.39.217.77
% m ^1 |% n0 ]" `! }( Qtvb now,tvbnow,bttvb陷阱1／餐餐算熱量：過度限制熱量攝取，人體所需的食物原料來源不完整又不足夠，若再加上缺乏規律運動的習慣，造成的結果往往是基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少。此時，減掉的不是預期中的脂肪，而是能促進代謝的寶貴｢肌肉｣。公仔箱論壇: v4 l6 ?* d r
0 q6 b2 p6 ?) I, I9 n6 I0 j. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陷阱2／餐次越吃越少：常見減重者為了減少熱量，會把三餐縮減成兩餐，有時候甚至一天只吃一餐，以為少吃一餐就能減少熱量的攝取，殊不知，這般強烈壓抑飲食慾望的結果，常常導致下一餐大開「吃」戒，吃得更多、更易胖。
/ f, g2 m/ T4 u- V0 ^. P' t& G
/ U7 n' Q1 V$ @' c0 r. `, Vtvb now,tvbnow,bttvb陷阱3／使用單一食物減重法：網路經常謠傳某一種食物熱量低又能增加飽足感，多吃可以讓人瘦得更快，特別是在名人體驗分享的加持下，更容易引起眾人仿效，甚至演變成偏激的「單一食物減重法」。但是，當日常的飲食型態走向單一化，容易造成身體所需的營養素不足，產生隱性飢餓。2 G; `- x! g( t& A( ?9 C0 e o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @& T8 \+ b5 \( y+ f& X; l
鄭師嘉營養師提醒，減重千萬不要斤斤計較卡路里，過度降低熱量攝取，一開始可能體重會減輕，但長期會造成基礎代謝率下降，合併營養素不足；而且，當某一天突然多吃了一些熱量，很容易就會復胖，出現｢溜溜球效應｣。減重也不是一昧地減｢體重｣，而是要減掉｢體脂肪重｣，若可減到脂肪，L號也能變S號！& _& n# b0 p1 t1 G. A' t: M- o. m& \
9 e0 M ?1 c% `) T3 ~8 G公仔箱論壇要瘦更要健康！吃出窈窕身材有3要
5 W4 L8 I2 R; j5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c4 E4 m( M, V' g+ @1 W
理想的健康飲食減重法，究竟該怎麼做？鄭師嘉營養師表示有「3要」！
# w; l7 c' R5 c5.39.217.77+ r1 ?' Z+ G6 u1 q+ f
第1「要」吃對食物，不必斤斤計較卡路里。
H A7 P( z8 U9 j, t) C2 H公仔箱論壇
% ~4 }; g* |3 I- f2 K" ~8 \ y& f吃對食物比精算食物熱量更重要！國外研究指出，頻繁記錄食物攝取量，可提高自制力，減少不必要的零食或點心，有助於減輕體重。因此，民眾可以利用免費的平台進行飲食紀錄，了解自己是否吃對食物內容，降低過度精緻加工的食物，餐餐不過量，維持7分飽，以持續理想的體重控制。
. Q$ D( Z( L2 S0 x6 h S
' c6 O) w6 i+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2「要」三餐定時定量，早午吃足晚餐吃巧。5.39.217.774 M0 t& X' X2 a* ]+ A0 B
) F( N- V* Z' s公仔箱論壇自起床後的早餐開始，餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，對於減重會比較有幫助。
- p7 L- S4 C0 a# s8 k
$ i7 A) S! S% N5.39.217.77第3「要」均衡飲食，不執迷單一食物。: i- s6 ^# a0 a1 }
tvb now,tvbnow,bttvb' h8 A1 r% K8 }7 {9 {8 L
鄭師嘉營養師強調：「感情要專一，但飲食要劈腿！」懂得選擇符合自己身體需求的好原料，透過不斷的調整飲食，選擇原態少加工的六大類食物，改正錯誤的飲食，吃得均衡才可健康瘦。 |
發表於 2016-6-21 03:36 PM
| 