/ b0 X6 V$ R: q* ^5.39.217.77過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。5.39.217.77+ D! `* z& I1 b& I: j
公仔箱論壇7 e" O/ }7 n- ~# m$ G0 ?
* B& c' l# I" K6 i1 \5.39.217.77農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。5.39.217.775 h% L* J3 @$ C) E( P8 T
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。5.39.217.77# f- K. _! _, Z0 k1 }1 G
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
% O ^! V% z# J# O/ t4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
9 N4 @; W* T3 d' ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s; ]9 O# z& c" t9 D: p
( t( U0 ~ k2 k& k0 C6 t' X7 K L不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
% W6 S$ ~5 J9 U3 @# W. ?$ z公仔箱論壇2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。公仔箱論壇4 f/ R- D1 {5 A) i2 p$ }# l g1 s
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
$ a) {3 e: L' v4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
c' M8 j/ X+ t8 g+ c. m4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。tvb now,tvbnow,bttvb& q0 n |5 z1 m. @
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
& L) M& k3 G* E- n3 C/ O避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
& l4 M1 _9 N" d+ v' I Z5 H' g. ]2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。9 r# D- f& a+ I% h& X4 x& }! |
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
' r- _* L& g2 utvb now,tvbnow,bttvb4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
/ N: ]# B/ T% j% g1 i公仔箱論壇5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。2 L+ Y0 U) o+ t; v3 G5 |
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆8 h3 _; \; }9 e. c3 J4 y$ P: ]
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
, i# ?/ A# n0 A7 R( e5 }6 t3 c5.39.217.77接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。公仔箱論壇! ]6 M2 `) ^ }; j# y/ J1 N
 公仔箱論壇 `: [. S( F( ~% ^& J# p4 O$ m
9 o- T: `8 `/ `! v公仔箱論壇
1 ]& S6 ~# i) B4 B9 a4 stvb now,tvbnow,bttvb「龍」來運轉，肩頭開
8 o/ `) x: h5 {5.39.217.77肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
7 h8 W/ q3 T1 @2 c3 S( H7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' A9 n" h8 r1 B+ v
) I! h- X T0 p! g: R! x0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% D$ o. F# Z' }8 a5 H( y6 s0 i. `
「龍」圖大展，筋骨軟
( _& c& C* H" U x$ A v, s上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
! q7 \ E6 g* d, ?. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R! u! U2 b0 L: p
0 w4 D, G! I- [公仔箱論壇
0 ?9 g3 G& l; U. a3 m& j
/ _( Y: |2 \/ k1 T9 x+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I- H) U' s7 B9 L( u \! y B0 K5.39.217.77+ ]1 N" {+ Y: n/ @' g
公仔箱論壇; T8 V+ g5 K7 K4 p
神「龍」擺尾，顧循環5.39.217.77. E' m2 f, m$ N$ U
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
8 H4 ?7 b8 u* A4 ]: s: Mtvb now,tvbnow,bttvb將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。1 Z4 B1 K/ | @0 D' r
' \( q, L* d) P j8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# H4 N2 ]0 P; m+ c1 I! g+ i8 c
5 A3 _- E, A) k+ i$ G6 S3 t" y5.39.217.77不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
5 o8 i4 ^- `# E& ?( @+ X) J4 X. Y |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 