運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇+ j$ Y' ]; t$ K' @. a
% O1 s% C. ~) Gtvb now,tvbnow,bttvb
2 O, I1 }8 G8 @6 z$ Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 M" a+ j3 A+ ?
運動前可以吃一根香蕉。( b# p6 u& n9 v h" L5 i
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~( F7 e& X6 D
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
' [" V2 o4 K8 x) w; d運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
% A" _/ ~& E/ o6 N8 W: I: ]0 c公仔箱論壇一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇; {( e. v+ i; L/ D
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。4 v$ v' H9 U2 H( h5 Y( Y8 i
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
& E6 v J. G* {$ ^0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！公仔箱論壇7 M. J5 L$ V/ \
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
1 @5 M5 a6 d0 A- Q H; j# h公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb* L7 c: X+ O: j( d
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
- M6 h' y& F3 h% u! J4 |& g; ?) p 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
3 X4 E) [4 v" [! k8 _. Q公仔箱論壇運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
9 D# I( B1 O5 |1 X2 x' z& ?tvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：三角飯糰＋能量飲料7 q t6 `( b" @8 v7 N4 u, P
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o2 s/ ]8 W: E
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
% L& g$ g# a& Q2 C" T! l6 \3 W( Ftvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
7 y/ A M2 v, d& B7 f! c* A* ^公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐. H C% P' k) a2 v& o% s. M( s: c
• 組合2：香蕉1根
5 K$ N$ E! ?% |' h/ L• 組合3：果汁1罐
' y' d6 s% \, F ]! O& T) {5.39.217.77 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
3 k& ]9 @2 Q0 P公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！5.39.217.774 x( c& F7 J6 X. d# A o j( s1 W- F
|
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 