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內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n& m- ]4 Y: l- b
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/ D2 R6 e; \" P) [: V時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
% e4 s9 [7 g7 n8 s0 v1 B# o 圖／縮腹拱背、又凸肚。5.39.217.77" G0 ]; _& g! k. j8 @, }8 [( T7 P
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q7 E0 K5 k. C# B6 X7 E$ j
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
0 \$ {, m- X4 f5 F. k公仔箱論壇 圖／手足相會、不捨離。
2 `, n3 I1 Q1 y5 o( a. }8 T●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
0 W( o/ z4 f0 S' u+ c: L9 Ztvb now,tvbnow,bttvb【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。6 H8 W7 ?9 `8 i3 e
 圖／繃緊肚皮、用手拍。
( J# L% s# {1 i7 w●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
9 m5 V; D0 ~% x# n3 @公仔箱論壇 圖／縮腹拱背、又凸肚。
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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