* n7 ` a/ U, i) w: a; N鳳梨吃對不只助消化！護心，防癌、抗氧化，７大營養好處一次看。" J2 v' I8 k- j9 c0 }, K7 m, _
5.39.217.77; U0 P% R( j, f1 H2 F* G! J
1 Y# t! c6 g6 v. ~4 n/ H' |- G台灣鳳梨營養高、好處多，像是保護心血管、協助排毒…說都說不完，你都偏好吃哪一個品種呢？高敏敏營養師近日就特別分享7大鳳梨營養素的好處，並推薦大家除了直接吃，不妨可以試著在料理時把鳳梨入菜！同時也提供10種常見鳳梨料理搭配攻略，以及建議食用量和延長鳳梨保存期限的方式分享給大家。不只鳳梨酵素！富含維生素C、葉酸7成分，鳳梨營養超豐富高纖維膳食纖維幫助順暢，還能養好腸道菌。建議吃完大餐享用，可以順一下之外還有消化酵素，幫助提高消化力。
g- o5 }! L1 \6 h4 xtvb now,tvbnow,bttvb維生素C飯後吃點鳳梨，讓維生素C幫助鐵質吸收更好！除此之外維生素C更是現代人的抗壓營養素，還可以促進黏膜防護力。5.39.217.772 i3 |1 S4 @+ m9 P2 S* H
礦物質鉀協助利尿消水腫、調節高血壓，但比較要注意的是鳳梨含鉀量偏高，建議腎臟病病友要控制攝取量。5.39.217.778 B* e% Y5 F7 Y# h
礦物質像是礦物質鎂、鈣，除了對骨骼發育有幫助之外，還是天然的舒壓劑，能幫助維持心情平穩。+ _0 D2 X; v+ z7 D5 K0 h7 {
生物類黃酮屬於強大抗氧化劑，減少心血管疾病及癌症機率。" S2 v# g3 N. y. X5 Q* {
葉酸是製造紅血球的重要角色，同時也能幫助減少疲勞感，是孕媽咪必備的營養之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o2 k0 X* ~% V0 O& P' J& |* Z% ^
鳳梨酵素當然也少不了鳳梨獨有的鳳梨酵素，鳳梨蛋白酶助分解蛋白質，促進腸胃消化、吸收。吃完大魚大肉後吃鳳梨助消化準沒錯！（因為這點，有沒有發現很多餐廳的飯後水果都有鳳梨。）
* a+ f; f% ?0 I4 _1 h
* |% i$ g0 W* t0 ^; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m" E/ F3 ?" s4 A
' K& ~" j/ j' v! Z/ M5.39.217.77公仔箱論壇- m( z! v( U( _( D' E! h
圖／鳳梨營養檔案。高敏敏營養師提供5.39.217.77/ u {1 f. C4 `6 @
5 T8 I' k. _6 _6 s3 _+ r/ ]6 g公仔箱論壇
% w( y. Q% P) g# w5.39.217.77鳳梨料理有哪些？10種搭配方式美味吃，顧營養記得這些事如何輕鬆享用美味鳳梨料理，像是鳳梨蝦球、鳳梨苦瓜、鳳梨雞胸肉、鳳梨炒飯、鳳梨炒木耳、鳳梨糖醋魚、鳳梨冰沙、鳳梨果醬、鳳梨苦瓜雞湯、鳳梨糖醋肉等，都是很美味的料理！) U. o5 p: A+ m8 ]# C% m; Q
只是比較要注意的是建議鳳梨蝦球適量即可，因為食物經過高溫油炸，會破壞其中的營養素，即便是蛋白質食物，也會流失原本的礦物質和維生素⋯。
. A3 i8 A+ r9 ?( n4 W& c& C5 B# X, E而且炸物長期吃，油脂攝取量會過高，更會有體脂肪飆升、以及脂肪肝的問題產生，還有糖醋魚、糖醋肉等也是偶一為之。
5 B" q) M+ C" ]% Z公仔箱論壇因為烹調時可能會加入過多的糖，導致精製糖攝取過多，所以如果想品嚐美味鳳梨，可以以看得見原型的食材為主（例如：鳳梨炒苦瓜、鳳梨炒木耳…）。
! m2 K4 w& b5 q5 Y5 t6 C) j" o5.39.217.77至於想吃鳳梨甜品，也可以自製鳳梨冰沙或鳳梨果醬，比起市售的來說更健康、更營養衛生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I* f; d( W5 i
4 m6 A- ~( C+ s* O5.39.217.772 Q& |$ t; D1 r) D
圖／鳳梨營養檔案。高敏敏營養師提供! K) Z: u- ?% ]1 v9 o
5.39.217.775 d1 p* f6 d, e
; m F0 @% f3 j9 q* e鳳梨這樣吃不過量，料理起鍋前再放入營養保留更完整也告訴大家一個小撇步，建議可以在起鍋前關火再放入鳳梨，讓營養素保留更完整。當然，除了各種美味的鳳梨料理，吃鳳梨本人也是最棒的選擇！tvb now,tvbnow,bttvb$ w7 i6 J5 C/ l
正常人每天可以攝取2至4份水果，糖尿病患者或需要控醣的民眾則可以攝取2至3份水果。建議大家在鳳梨產季時，可適度在每天飯後吃切片後，大約二碗（八分滿份量）的鳳梨，如果是糖尿病患者則可以兩碗錯開時間吃。總結來說，鳳梨有這麼多好處跟營養，還不趕快吃起來。
8 \* h E$ j3 b, d1 M$ W0 k" \. Y鳳梨買太多，該如何保存跟運用？營養師１招延長食用期限至於若鳳梨一不小心買太多，該如何保存跟運用？建議吃不完的鳳梨可以削掉頭之後，用紙巾或報紙稍微包住，倒頭栽放進冰箱冷藏，可以延長食用期限、還能讓甜度更平均。
3 }: W! y" l- y! H+ S8 V如果碰上夏天，鳳梨真的熟透了，可以切一切冷凍起來，做成鳳梨冰沙，清涼可口。冬天天冷則可以煮鍋鳳梨雞湯，讓鳳梨酵素把雞湯中的雞肉變得軟嫩好入口！
4 D: q E: D6 n0 p公仔箱論壇 |
發表於 2023-5-1 12:41 AM
| 