關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節
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( A# a+ u$ g% k% h' b' ^: I h) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。
* Z7 z5 c2 G- s" Q- A愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。
9 J( w3 x$ `7 y& |: s5 @2 htvb now,tvbnow,bttvb然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。
3 e: y) N* V) ]8 [' m& {0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？
# s/ l4 T0 N6 @tvb now,tvbnow,bttvb晝夜節律的生理時鐘現象 公仔箱論壇& n, i1 m# r4 @: e+ f! Z+ k& \
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圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
n: [7 @6 {! U2 u4 C" q4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! h4 q8 e: h9 v6 T4 s& M7 u
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事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。tvb now,tvbnow,bttvb$ I6 N G- {9 b1 z
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。
! Y" O8 m/ z. S* ctvb now,tvbnow,bttvb科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。3 y) y. W) w$ p' @! r
如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」tvb now,tvbnow,bttvb7 [3 M" J4 g- b8 k
睡眠中的週期與循環
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# m5 a- G4 K4 [3 V& C* n" e4 Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。tvb now,tvbnow,bttvb4 C6 r1 R2 |0 n$ j( s" l9 E
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( a- u. k1 W/ } h( [公仔箱論壇科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
% ~" g% V7 e) R, k: \- E當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。
; p0 Z+ V# `$ V+ Q7 ?所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。5.39.217.77+ O$ |) M* A' l! J, s
研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。
4 n- F& ]! X# Htvb now,tvbnow,bttvb如何能避免愈睡愈累的情況發生？ ) U8 b5 S" c* Z$ q8 p* J! h
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圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。
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專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
5 o# |8 p0 m `% j* v5.39.217.77如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C" a* [2 D6 N/ a. q9 S. H( @( i6 N
此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。
% y5 a. |3 {* c9 E- X0 }' @, qtvb now,tvbnow,bttvb午睡的時間掌控非常的重要 tvb now,tvbnow,bttvb% w6 k8 w" q1 |! Z
( L% ^7 j, T7 a$ S% L/ \5 h% d圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。tvb now,tvbnow,bttvb0 @4 ~& X. o5 g
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- U8 v, J6 w. f' c5 M! ?. m& W. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。" v, g' \8 V% n0 ]8 ]' V
這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。/ W$ O% c! o, E% `; |
而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。
/ Q& ]. D$ q( j# c& @小心潛在的睡眠障礙 - ]6 B9 ?: ?6 }- y# L
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圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。. c; k1 L/ F3 b. I& u. w
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科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。
E0 p$ C& B# \3 Y$ r( `) v+ I這包含睡眠呼吸中止症。
0 t; H! n } M2 h1 a5 X) q1 _「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
, v+ J( f2 T+ A" a- e5.39.217.77直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。
8 {1 {! q8 b4 h) Q! s' W0 v此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。8 O" S) S0 M+ o5 h7 e& N; X
因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。
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發表於 2023-3-11 03:32 AM
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