7 Z" P d$ D- B1 X0 M" A3 f- J* ?公仔箱論壇瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~; p1 O, |; O# b" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R( O, X( j& Y+ X2 k
公仔箱論壇) g2 q3 a$ w- i
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。" e8 E+ D8 z9 X3 `7 i& |8 B5 ]
動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
7 [2 t9 E) l% ^6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：確認身體在正位上。tvb now,tvbnow,bttvb! K: u/ \" Z" v; j2 S2 W8 o
/ g, N$ O' O h6 W' n" B) z2 q5 r
' u; D8 w, F) r! U+ n7 h! q L+ ntvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y) _' _9 p' ?- r' d$ I
2 N) a4 o, }! b! W' G
3 \- Y+ H# k! c# ~; J5 i+ Z6 B動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。
0 u4 y; O7 q3 c% x" ]tvb now,tvbnow,bttvb 7 U4 m( p1 C: E0 ]6 I
# I3 x& Z/ S6 F5 @
4 z2 t/ l% b! @8 W" b6 L$ ~; C圖／幸福文化提供, ^" U# k. R( n D U3 D0 ?- M& g
9 z8 h9 O5 l7 v2 e" f" b5.39.217.775.39.217.778 q1 n3 U6 h% o2 U' H& n8 {
動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。7 W R3 o& \& f* U8 V
動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k1 E( w" o( F
 tvb now,tvbnow,bttvb! `9 \& j+ E; b+ s
tvb now,tvbnow,bttvb$ W8 M/ ~3 V" u8 o
圖／幸福文化提供
7 N. ~$ @! V) z3 }$ x7 o0 X! O
/ w! O0 x2 W! ]; n( X2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M$ m. d$ h; f4 C. S5 B# h' o$ ^
解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。公仔箱論壇, d. G0 s, V0 H& _
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。tvb now,tvbnow,bttvb6 L3 X' I9 r# T' |+ h
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
7 G- Z {' i0 b& q4 K5.39.217.77Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。tvb now,tvbnow,bttvb5 l2 L3 M! O# B; a4 J) _$ Y' p
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。公仔箱論壇( k$ k( M. Q! {8 ~3 o( [3 F9 E1 T
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
, B+ W0 J" N( W# T5 G" k若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
) R! w. G7 Z6 ]6 W" D2 i5.39.217.77Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
5 C# o( S: a0 ?2 V& `0 L5.39.217.77Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
. W$ p( S' `! X6 g9 \7 |公仔箱論壇 |
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 