[健康資訊] 久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適

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長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。
/ I/ i& U. t! h+ L) D8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。
4 g+ g5 \2 z+ U+ l! l' x公仔箱論壇維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。公仔箱論壇/ J7 t- l2 j- E' }* F* d
推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。tvb now,tvbnow,bttvb8 @3 g+ B/ T, m5 C  ^
鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。公仔箱論壇1 d  l" [. ]5 u. Z/ R" _+ p3 D
推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。1 C% Z; d: J9 f$ @

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圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供公仔箱論壇3 K3 M7 F/ b( g