有效預防掃除後的不適
- _8 p. }; J# ?0 \2 M9 j% mtvb now,tvbnow,bttvb
- D/ ^# W. i) a* [+ V0 u- f1 W
; U$ Y" {7 N( ~- k/ \) P3 a* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
4 Z% o! o# P. E! `: Q2 D4 }; R& T3 O2 h; K
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
. ^# W" \: D, p5 |5.39.217.77
, }+ X' x+ W+ c2 m- v3 d$ H5 ]! b, _* p1 ~2 o+ }& M, [* y- r
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
- K- V$ ~/ W9 o$ i# c8 ]8 M# t: [公仔箱論壇謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
3 R$ L& ?$ p/ A1 d' U$ X公仔箱論壇 公仔箱論壇 E: _- W! x+ F, _; m7 p: }( s8 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y3 p* J0 D' K
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
( ~9 f+ L! |! U( Q# R0 f7 k3 `公仔箱論壇* ?) x4 l3 V( B* z' v. N
- `- h( X. z B- G% U* P
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
$ c/ i1 T8 Y3 |2 l: @, mtvb now,tvbnow,bttvb然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
3 c$ m8 C( P. ?5 f2 z0 C$ wtvb now,tvbnow,bttvb ' ]4 h- @0 P! }' _3 }& p* s8 A h/ c0 U
5.39.217.77* t, u \5 K' I u) v/ q
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
" R- u% y3 b6 M. g公仔箱論壇8 z# U, I8 P V ~) d. A0 U
) ~ z& m9 \2 ^4 O# y* u
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。公仔箱論壇, f8 [: }) v W! H5 c& ]5 G
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。& q1 h X4 Q" H; s6 l4 S" c+ o
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [% I# x- K: }9 z
5.39.217.77& E3 o9 h$ o- D5 ^. X# Y! R0 u8 l
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。( V. Y- t: q8 ]2 Q. d" g
) C( _8 U; }3 j* Z' J7 V5 ~- K% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 o+ y6 B4 a7 c( P/ R( \* W% H4 wtvb now,tvbnow,bttvb長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
" n" k# T( u+ I# `8 V* n& {. \謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z* S/ Z6 \3 k. I! P
; C$ C* L; J3 S2 _+ M! [. E* E
3 S: M) Q- a# _; ntvb now,tvbnow,bttvb圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
# L6 Z- F3 W" h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# e/ j2 e9 f: Q) y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y1 C: d- T, U+ p2 b4 S+ |
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
* s# F, I; R+ L. H$ xtvb now,tvbnow,bttvb
, p! J9 k3 ~3 |2 o1 n公仔箱論壇5 q' p$ U. n0 P
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。5.39.217.774 j/ d5 W2 {6 |! M
|
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 