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soforlee
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發表於 2022-12-25 01:16 AM
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[健康資訊]
吃火鍋會胖嗎?還是減肥好幫手?吃錯一餐熱量近千卡,營養師揭關鍵順序
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吃火鍋會胖嗎?還是減肥好幫手?吃錯一餐熱量近千卡,營養師揭關鍵順序。
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又到了進補季節!吃火鍋真的會讓人魂牽夢縈,一不小心就連吃好幾天!但其實不注意熱量,一餐熱量可輕輕鬆鬆超越便當熱量!更別提還要搭配肥宅快樂水(汽水)跟餐後冰淇淋。別擔心,今天就由好食課的Sandy林俞君營養師教您如何吃才不會胖。
吃火鍋順序對了,就可以大幅降低熱量!原因很簡單,低熱量的食物填滿肚子,飽了就不會再吃下更多不健康的熱量,食用順序如下:
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F0 `& m8 R# J% A* h6 O; X
1. 吃青菜、豆腐:
蔬菜可以釋放出甜味,讓湯頭更升級!而且青菜表面積很大,如果在肉片後燉煮,一不小心就把滿滿的油脂也一起吞下肚了!
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豆腐則是優質、低脂蛋白質,亦可以補充到蛋白質。
6 ~% y. p' ]* y: f! Z5 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這邊要注意的是應避免蘸取太多的醬料,免得隔天水腫到不成人樣!選擇醬料上也有小撇步,避開高鈉的醬料(例如:辣醬、豆瓣醬、醬油等)就可以大幅減少熱量的攝取。
5.39.217.77/ F6 w* G" u7 Y) ]! g$ ?* q
2. 喝湯:
煮過蔬菜的湯最好喝了!還可以避免掉涮肉後的浮油,可大大降低攝入的熱量喔!
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這裡選擇湯頭也有訣竅:多選擇清湯、海鮮、番茄、昆布、藥膳湯頭,避免掉沙茶、麻辣、奶油起司這種熱量滿滿的湯頭喔!
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3. 主食:
建議可以全穀與未精製雜糧(例如:芋頭、南瓜、玉米、蓮藕、山藥等)取代豬血糕、甜不辣等火鍋料。這些雜糧富含的膳食纖維之外,澱粉本身的甜味也可以為火鍋增添趣味!
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在主食選擇上,也建議減少泡麵、鍋燒意麵、雞絲麵等油炸麵體,可降低不少熱量的攝取喔!
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4. 肉品最後吃:
建議可以優先選擇海鮮魚類,之後才是油花少的肉品,例如:去皮雞腿肉、梅花牛等等; 高脂肉類包括:雪花牛、五花肉、培根豬這些帶有厚厚的脂肪層的肉品就應盡量減少。
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公仔箱論壇5 N) n9 n3 `+ ~3 z
圖/吃鍋順序。好食課提供
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