 $ O3 f9 `1 e7 k9 M
天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。
$ w2 h N" z# e% n5.39.217.77
* Q% p% u o5 S. w5 x2 Y$ R9 s公仔箱論壇/ W% m- ], g6 j( o. j
肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \3 U) }* i/ Q: j) Q
細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。
% N+ L" {3 O' k7 M8 }, ^* ` m/ g; _公仔箱論壇充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。
2 L; b; C- W) A: w7 S運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]8 B4 Z0 h8 `! T+ T# c$ L; G3 I
8 V$ x, Y; z8 z$ T" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v8 m( ~6 Z# G# D& ]5.39.217.77６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！5.39.217.77& L; O) O5 R' r0 ?0 B
黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。5.39.217.77$ J; e6 }4 }! c
綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。$ d' W) s. D2 E* Y
多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。5.39.217.77( X' D" v7 U- M, d2 C! u. @
優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。. U3 z1 l$ \) ^' S9 \
各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z5 _5 e1 s' g. N/ h
低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。4 b# n) G! [4 c8 ~* g6 ], v; h
 5.39.217.77 K% J/ s1 s! h) h) I2 M* @% o" x
* d7 H8 J1 Q O公仔箱論壇圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb+ ~9 ]( ]& k2 Y+ c- L/ N
) O6 N! d# |, J% f' |2 t$ l' b1 L. X2 g+ r
也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。公仔箱論壇. C$ G/ X; J* O8 d6 r, Q
多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！5.39.217.779 s: t% \8 F! }% M$ P0 E$ w
|
發表於 2022-12-20 02:00 AM
| 