 骨質疏鬆、手術、受傷過可以運動嗎？物理治療師解答，示範日常錯誤動作。
& @$ \% E B7 ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J( W& u; [! ^7 j- h1 ~
俗話說「運動嘸驚大箍、運動嘸驚骨鬆」嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心物理治療師鄭翔瑋說，大家都知道運動有很多好處，但是不正確的觀念或習慣，反而導致許多人運動後產生受傷，因此「運動會產生傷害」的想法，也讓許多人人對運動望之卻步。在臨床有許多個案因退化、骨鬆、長骨刺、關節置換、許久未運動者、新陳代謝等問題，不知從何開始運動，轉而求助「高功能運動醫學中心」，又因為每個人期待達到理想運動效果不一樣。
# C! w3 K; M- L9 w" H1 Q3 Y1 J. |5.39.217.77因此針對不同需求者、不同族群進行客製化訓練已達到不同目標，例如增加肌肉力量、曼妙體態、增加心肺耐力，甚至練肌力預防跌倒等不同目標。在「安全」的前提下，運動才會愈動愈動健康。公仔箱論壇' i$ O m9 W7 ~' T( z. P, Z0 E
跟著社群網路運動影片鍛鍊可以嗎？留意安全紅綠燈放眼資訊快速流通的現代社會，許多個案在不了解自我身體身體狀況，直接把社群網路教授訓練「套」入，不見得是最適合的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I& ]) i! D: @6 b8 b z- a
「如同『醫師為患者疾病調整藥物』」鄭翔瑋強調，運動客製化也是一樣的觀念，透過對於自身狀況的了解，加上客製化運動訓練，讓運動CP值更高，效果加倍、又符合運動安全。
' {+ F" S ?! M/ e& A2 C6 ktvb now,tvbnow,bttvb運動安全紅綠燈5.39.217.774 w& Z/ i) U; \) }1 v- e! h* e+ F9 v9 L5 |
也就是將運動危險分級，低危險群、中危險群、高危險群。簡單來說，曾經因傷需要休養、半年內無運動習慣或是因為疾病對於運動安全有疑慮的個案，在運動前應進行篩查邏輯，也就是自我察覺運動安全紅綠燈，並且要循序漸進加強訓練強度。
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& O. |! \" A; }6 o% `tvb now,tvbnow,bttvb1. 察覺有、無規律運動者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y# g& N/ T+ v% i; e7 t
2. 察覺有、無疾病（心血管、代謝性、腎臟病）。5.39.217.77# |: y2 ]1 S0 B4 E
3. 察覺有、無症狀。
% e1 k! T8 V8 c) f S- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 察覺有、無必要體檢或醫師確認後才進行相關運動。公仔箱論壇/ ?8 C c4 t; n$ j- h' q
5. 建議的運動強度（低、中、高）。
J5 l3 d4 `4 Z" B+ `tvb now,tvbnow,bttvb「呷緊弄破碗」避免運動傷害，訓練應循序漸進「呷緊弄破碗」他說，避免運動傷害應循序漸進，從基礎動作開始，像關節活動度、核心穩定、肌力與耐力、平衡協調；進而要求表現動作，例如敏捷度、速度、爆發力、最大肌力等。
3 t2 b9 U* b! y5.39.217.77最終達到專項技術（每個人的目標可能都不相同），進行網球運動、游泳、上班、下田工作…等等。漸進式的調整與訓練可以有效遠離運動傷害的產生。
# e' t& \0 N3 Mtvb now,tvbnow,bttvb大部分手術後還是可以運動，但要注意「危險動作」鄭翔瑋提強調，大部分手術後還是可以運動，但要注意「危險動作」。
. K: I/ i1 o# E$ Z. U3 u* `7 ~: J; Utvb now,tvbnow,bttvb「脊椎減壓融合」手術例如，「脊椎減壓融合」手術後，應注意旋轉不能過度、不要彎曲與後仰負重、使用助行器要縮腹、強化訓練核心肌群的訓練。
% v- N+ x4 X; C2 W* w9 A4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／鄭翔煒物理治療師示意，受傷脊椎處腰胸椎交接處。大林慈濟醫院提供% t$ k! O$ l( D+ v3 R6 o9 d
% W$ H% r& z0 p. ~& h' |公仔箱論壇「人工髖關節置換」手術在進行「人工髖關節置換」手術後，因為臨床上常見外側開刀方式，半年內建議不要太多屈曲動作與內收髖關節（翹二郎腿），上車時應以好腳上車，好腳下車，居家生活沙發與馬桶設施不宜太低，多訓練髖穩定核心。: d, {. s6 d* F3 z& J! d
「人工膝關節置換」術後，不宜動態伸展膝關節、應多強化股四頭與髖肌群，現在因為醫療與手術進步，術後復原與疼痛時間大幅減少，但是組織受傷皆有一定的修復時間，古云「傷筋斷骨100天」，建議不可太早放掉助行器，應循序漸進擺脫助行器（大約2-3個月）。公仔箱論壇. Z5 L+ w& p% ?& ?% I$ r% F R
骨鬆患者留意日常生活中動作、姿勢正確與否至於骨鬆患者，更要留意日常生活中，在進行彎腰運動，搬取重物、施力時，動作與姿勢正確與否。物理治療師鄭翔瑋，示範骨鬆患者彎腰運動取重物，錯誤與正確動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V0 p* |5 ~: f% `+ b! G
紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨 圖／紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨。大林慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb0 z, b# L$ l" Q
紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患腰背直下搬貨造成腰椎壓迫 圖／紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨造成腰椎壓迫。大林慈濟醫院提供
; D# R4 A& A+ R' o. y4 i6 ?7 Rtvb now,tvbnow,bttvb綠燈（正確動作示範）骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨 圖／綠燈（正確動作示範）骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨。大林慈濟醫院提供
+ Q, r& Y. ~! {5 m" V2 R' c- E8 V5.39.217.77綠燈（正確動作示範）骨鬆患者搬貨起身，貨品貼身 圖／綠燈（正確動作示範）骨鬆患者搬貨起身，貨品貼身。大林慈濟醫院提供- X6 r2 a/ m1 \/ {! l: Z7 W
適度運動能延緩退化，若有運動傷害除就醫應採取抗發炎飲食正向看待老化與退化，正確認識疾病之後，更要開始「適度運動」才能有效延緩退化！如果運動過程會產生疼痛，請先暫停該項運動，鄭翔瑋提醒，若已出現運動傷害，應盡速就醫檢查與抗發炎飲食。公仔箱論壇8 |3 D2 n/ o0 O$ M( |
抗發炎飲食應多食用，蔬食、薑黃、生薑、櫻桃、鳳梨、蘋果醋、Omega 3等，遠離發炎飲食有醣類、奶製品、反式脂肪、酒精、Omega 6、紅肉、加工食品等。適當運動、聰明飲食以及正向看待退化，讓身體活動動的好，也用的更久！ tvb now,tvbnow,bttvb! c& e+ Q2 j$ g. s2 `/ n
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發表於 2022-11-6 03:51 AM
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