 一天大便多次好順暢？恐是腸道無力、不健康警訊，原因＆改善法一次看。
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& M8 k$ V& X4 p3 i公仔箱論壇減重是所有人天天在做的事，有部分人認為，只要頻繁「嗯嗯」，1天拉2、3次，排除體內的宿便，就能減重。實際上這是錯誤的觀念！1天「嗯嗯」太多次，代表腸道不健康營養師余朱青表示，「我們可以把腸道想像成1個世界，當裡面的壞菌和好菌的比例失衡，就會導致肥胖，而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康，5.39.217.77, R% h" Z% K' S# r6 B8 t' w
❝但其實1天會大這麼多次便，是因為腸道非常無力，沒辦法1次排空，才會分多次進行！❞
4 t, i6 |, J1 z2 q) X) Y1 G公仔箱論壇 圖／腸道壞菌過多，容易1天排便好幾次。擷取自余朱青營養師FB5.39.217.77; E4 Z# X( j; j3 Q3 ?) _$ N
腸子內壞菌太多也會胖？該怎麼辦？為什麼肥胖與腸道的細菌有關？當腸道細菌通過3大機轉，就會影響下列狀況：
* M8 Q/ _) c1 @公仔箱論壇（1）影響食慾，讓你想大吃大喝5.39.217.77* N2 m \2 y8 ?; X P. ~
（2）改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度
4 P" U+ [: u% Q6 Z公仔箱論壇（3）導致身體容易出現慢性發炎的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb: ^7 b6 [/ _! X/ L: ~
「上述這3種情形，都會導致代謝力下降，進而引發肥胖！」公仔箱論壇 K" \5 p) J7 g) U5 n2 l
 圖／腸道內好菌、壞菌不平衡，壞菌過多便會導致肥胖。截取自余朱青營養師FB
& t; O( W+ J9 M: S+ ^不過大家也別太擔心，我們可以透過飲食來養出體內的好菌，根據研究顯示，增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。5.39.217.77: q0 h* v/ {; B6 t5 R. [
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$ a$ x w* E$ E" x9 K, I; i5 @ 圖／擁有好的腸道環境，就能方便維持身材。截取自余朱青營養師FB5.39.217.77: w) m4 r p3 P/ g4 w1 t2 {) C' _! A+ a
建議大家在飲食上最好：天天5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代，就能有效改善腸道的環境。$ A& a1 A- a2 T s
❝當腸道世界的好菌多於壞菌，不僅抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感，還會分泌增加能量消耗的激素。❞
4 U% d2 V w8 P7 r9 U 圖／「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。
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發表於 2022-10-15 02:19 AM
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