
3 u3 ]9 L+ t6 P8 T* r7 p0 V樂齡族必收!6動作把運動融入生活,訓練肌力、預防肌少症。
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老當益壯的秘訣是「常動健康」,想要享受退休後的樂齡生活,規劃不同的生活課程,首先「坐而言不如起而行」,養成運動的好習慣,搭配健康的飲食與良好的生活型態,才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示,在新冠肺炎疫情下,為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因,而導致肌少症的發生,國民健康署提供6個生活化的動作,從起床做起,讓運動融入日常生活中,讓運動生活化,生活運動化。7 a5 t2 u2 Y! `# h$ E6 `+ \
6個動作包括:「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」,鼓勵長者將日常起居的活動,融入在居家運動的一環中。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c$ e9 O4 ?6 y' _
長者日常6個動作,揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰:早起最重要的一個動作,舒展上肢筋骨,作為起始動作;上舉時大拇指朝上,手往上舉,避免肩關節夾擠。
0 ~0 J0 B$ n# ?! u4 P5.39.217.77二、向左右彎腰:一手高舉過頭向對側彎,向左邊及右邊彎腰伸展腰部,預防腰痠背痛。5.39.217.770 D% ]- T" ^3 }0 ?
三、拿牙刷刷牙:刷牙動作以訓練維持日常生活功能,口腔保持清潔,避免手部關節攣縮。
5 D u( w3 c& ]( ]公仔箱論壇四、雙手洗洗臉:洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動,延緩肩關節老化。
7 H$ J& ~+ C' Q+ V5 b# n7 V! j$ M$ u& ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、往上梳梳頭:梳頭動作以增進肩膀活動度,還可以舒緩肩頸痠痛。
7 p- g, u- U* p% z/ F* j六、水壺往上舉:1.拿起水壺上舉,訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e6 S9 @8 E; F7 e
2.上舉時,大拇指朝上手往上舉,避免肩關節夾擠。5.39.217.77$ @6 ^6 h/ q" ]* Y7 C
圖/國民健康署提供
+ p0 I, d. r- [% ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動動身體好、飲食不可少,肌少症快跑國民健康署提醒,防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手,建立良好的衛生安全習慣。公仔箱論壇7 r) K& z3 I: @/ c" ~
除了上面介紹的6個動作之外,為維護長者日常生活功能,看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務,都是增加身體活動的選擇之一,只要適度地增加動作的幅度、力道及時間,不但可以協助肌力的提升,還可以降低長者衰弱風險,搭配均衡飲食(尤其蛋白質的補充)及充足的睡眠等,減少肌少症的發生。 |