本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 K9 g7 r5 x( T! ]" `, b
8 G- h& a- r" d2 r8 ~2 [% V $ M: X6 f, a% }1 h# w! h; e2 {
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？tvb now,tvbnow,bttvb* r& Z6 S+ G3 b. G. i. Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ g6 z. v& X6 H) n1 C" E3 l. c* }8 A
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
9 o M' T0 X8 ~/ d
# f% [" b/ R8 n7 a# h. S7 c5.39.217.77所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
1 v$ \: t* O" {5 ~0 o1 s4 _/ N: @公仔箱論壇5.39.217.77& {( O8 ?* ]5 Y
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
* y& a% O1 F- P# i/ V6 j+ W# h5.39.217.775 L% X" C" M( D0 ^
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
- t. g4 Q7 T2 u. u/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z5 u( b Z( ]$ @
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
* y W2 y% g; ~: g公仔箱論壇公仔箱論壇) a p: N6 J/ v! s/ |# b6 Y
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。, F5 F2 @7 Z3 n* U* Z) b" q: \( [( Q
$ b" p& i7 e5 {9 y$ E- rtvb now,tvbnow,bttvb過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。% G# T$ b7 a2 I+ ~+ \9 Z/ J$ E
5.39.217.773 z/ b3 |! `3 _6 ]1 C5 P
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
6 @: ?! U* D. d# W' L4 Y5.39.217.778 ]: r( h: k8 `; U# A$ N
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。公仔箱論壇2 R8 P, f+ p [! o( N6 a
. u- T, q" r' C: u
身體由你每天的生活塑造而成
- h2 Q- a( j) R5 x1 o' k
, {' Q J7 c& ]6 u" |tvb now,tvbnow,bttvb那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
# c! k4 r' `2 { K/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d# B" ^ ~+ ?4 ]; B2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。公仔箱論壇# }1 p! \7 A. u% d; T* N
# y& f7 X& b, J3 e( o
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。tvb now,tvbnow,bttvb9 _1 e# j* t5 b* l1 G
- S& Q) j, g7 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb, n3 s! O/ y+ B( b" M
; N. F4 a( n" O2 n
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
g: B0 V' V& C+ L9 T5.39.217.77•你是否總是不停地在吃東西呢？8 l1 p6 _7 \- d2 Q% `" `4 Y+ b/ |
•你每天都有做運動嗎？
2 S9 r! y) L) O& u$ Y- {; d5.39.217.77•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？5.39.217.771 y& S! G8 M6 J# v6 S: X
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？公仔箱論壇) k* i! L, r5 j+ s% G: |
d0 |5 j8 P6 q5 C# U/ B0 g2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
( ^' F$ J# h; V3 a5.39.217.77. q( t1 F8 G$ c2 j& f
養成健康的生活習慣
' @, \; W/ v! Q( ?5.39.217.77
( F4 B) E9 T/ f9 k- ]# \" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。公仔箱論壇" D" @* S3 d: I2 R( z) A" s! B
公仔箱論壇' I& [! U8 q$ z/ u3 }2 N* l
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。公仔箱論壇( L6 {, D0 P5 u% p
公仔箱論壇/ B* L+ N0 M1 `/ }2 R0 P5 |
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
/ e1 L% l6 @- \+ C" J$ L
^ Y& C. I* c/ w7 u「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」3 [- `+ ~3 W9 F" m
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H- [1 M$ ^* O
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
. s6 |: G. x( m5.39.217.77「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z$ m9 ]$ A- A9 F
5.39.217.776 A* E" `4 F! L+ K4 u! c3 B6 ?
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
: \# S9 x' v; b+ s& r4 F5 e2 q公仔箱論壇: y- R( ~( A, g% J/ H9 Y7 p7 C
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康tvb now,tvbnow,bttvb5 U" \, l2 y' g e U3 ~, p+ D
4 J; m v/ f2 M8 L* e' G* o# G改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
: `7 b. o0 l% J) m& {5 p! z7 \3 ^2 ^% @1 m- j- _3 \; r$ m7 _$ G
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。. G" h9 ]7 X$ Y8 C2 I5 ] K" Z
" U# A7 s! ~$ K V4 |0 xtvb now,tvbnow,bttvb在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。公仔箱論壇7 S5 t2 v6 m9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V. {) w" M9 N( a( w8 y1 J
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
) \0 [3 ^( q7 c% F5.39.217.77. `8 a7 P9 I0 U. v9 X* R) ]$ F
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
0 M3 n, A3 w1 \$ F3 c; u3 v# `* h
2 K! J V( R2 E. L) U/ U$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~9 b) @" b8 j/ O$ t9 t! ^
1 S+ K. C5 X* z! L8 j/ ~! V! P培養運動習慣，就可克服感冒: q! J- Z" K9 e; ~
公仔箱論壇% Q/ [7 s4 M- c$ ^& E0 L
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
; ]- |* j4 x( G# R& [2 Stvb now,tvbnow,bttvb$ K0 t$ o4 A' g+ c# C2 p% f9 Q
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。公仔箱論壇* ?, J m; D; `# h1 L7 h0 T
5.39.217.77+ I& c8 p x- R f$ A7 {. V- p
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
( a6 r- h; D% |8 N! U4 R; e. R. ~8 I$ [: h7 D4 C; W; V
想改善慢性發炎，就要定期運動5.39.217.77) c( b7 b: Q, M6 ~& j' g% ]
7 j" o. X8 D, q. u- g3 {6 A每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
& b0 A) F# [, P4 {, E% S$ L# B公仔箱論壇公仔箱論壇/ f1 A" F' K+ e3 J, x
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
. W3 @+ @8 \9 d公仔箱論壇公仔箱論壇9 D, L- g! F& y. N1 p! ]3 p
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。公仔箱論壇, S! b) R1 N9 E
' ?- \9 j9 m( [* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。5.39.217.779 p8 H$ |8 O' g. h4 J
m0 F8 E- q* y5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb- B& R9 Y2 [0 ^% w) q3 n1 n
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 