返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 伸腿伸踝防退化性關節炎,醫教簡單2招有助防範!

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:33 AM 編輯 5.39.217.774 D" q2 f" u$ E2 O! f$ w
公仔箱論壇) i( `% [% R2 g; W0 n# _, n

7 b0 a' M% F2 ?% j6 C2 }% |所謂的退化性關節炎(Degenerative arthritis),又稱作「骨關節炎」(osteoarthritis),指的就是隨著年紀變大而發生的關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb- K+ I1 R  t2 r- X# n
公仔箱論壇+ _: f) l/ h" r  e+ Z% C6 [! ^
我們年輕時軟骨生長快、彈性好、水分佳、磨損少;但經過數十年寒暑的磨擦使用,加上修復力下降、軟骨長得少用得多,磨損得越來越薄、越來越沒有彈性,軟骨底下的硬骨也會跟著受損變形,或增生產生骨刺,加上韌帶僵硬缺少彈性,關節囊鬆弛,磨損掉落的軟骨會在關節內移動形成關節鼠(指關節內游離的碎骨或碎軟骨等,像老鼠一樣跑動)。當出現一連串炎性反應,造成關節疼痛、紅腫、關節積液腫大,並且無法受力活動時,就變成顯著的退化性關節炎了。如因外傷後遺症而造成關節退化,則稱為「繼發性的骨關節炎」(Secondary osteoarthritis)。5.39.217.774 A4 O3 t) C! \  a

+ \' f8 ^) V' e8 E; ^! Ctvb now,tvbnow,bttvb人體幾乎所有關節都有機會出現退化性關節炎,但以受力及使用最多的膝關節、髖關節最常見,脊椎(特別是腰椎、頸椎)、踝、腕、肘、肩、手、腳也都會發生。
+ @, n' g( n1 z公仔箱論壇
" F- ^7 X6 j1 r8 o以膝關節為例,退化時往往從疼痛、特別是內側疼痛開始,常發生在爬山、上下樓梯及長距離行走時。漸漸的,膝關節喀拉喀拉作響?別以為只是小毛病!
6 E) r5 a) D- X公仔箱論壇) ^/ T% ?1 b) @/ x- P
形成膝內翻而變成O型腿,少數人會呈現膝外翻的X型腿。關節內若有積水時,膝蓋骨變得浮動而不穩定,使疼痛及不穩情形更加惡化。" w, Y/ g2 V8 S8 e

4 I5 W, j$ b: `' ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦關節逐漸變得不靈活甚至僵硬,周遭的軟組織也會跟著鬆弛無力,肌肉則因活動量減少而弱化萎縮,使得關節更加不穩定並加速退化,形成惡性循環。所以初期的退化性關節炎可能發生在40多歲時,維持相當長時間,等到了60歲時才突然快速惡化,就是這個道理。 因此,當關節出現問題時就應積極保養,才能減少將來惡化的機會。tvb now,tvbnow,bttvb, C4 c+ t, T: e% x* ~4 h

/ I& x! T8 @/ S- J. ]5.39.217.77好發族群公仔箱論壇, \& A$ Q0 r( ]2 B

' e5 Q/ F% _$ j5 V% h* u' D* w5.39.217.77退化性關節炎一般以勞動多、受力多者最容易發生。不過,臨床上也有不少嚴重退化性關節炎的「貴婦」,平時並不常做家事,但關節變形退化情形卻相當嚴重,這有的是因為體質所致,有的則因為平時很少使用力量,使得肌力嚴重不足,導致關節反而很容易退化。
& G+ v  m3 Y. mtvb now,tvbnow,bttvb
/ \# l" [2 ^5 `4 ^; f9 {+ ^5.39.217.77預防
4 k3 {: j0 j9 Z. x
$ W( _( K* T( y4 L0 n' t: f預防退化性關節炎最重要的是維持肌肉力量、關節柔軟度與平衡力。避免外傷及過度受力,也要避免因運動不足造成的「早衰型筋骨關節病變」。膝關節喀拉喀拉作響?別以為只是小毛病!
5 p9 V, m" E- u  {9 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q/ w% [2 D0 M; Z, r8 N
正確治療5.39.217.771 e8 b; y; W5 x+ ]8 ~5 \+ F2 s

+ _3 d7 w/ d/ k- n) h" \) c2 ?2 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的發生了,原則上以保守性治療為主,嚴重時才須動刀。* x: m; C" n4 Y' R) I
藥物治療:用非類固醇藥物、肌肉鬆弛劑,必要時加上止痛藥。
1 j9 y5 V7 A9 k2 q! H# L( Q公仔箱論壇補充營養食品,包含鈣、葡萄糖胺、軟骨素、酪梨油粹取物、乳油木果、玻尿酸及其他保健食品。tvb now,tvbnow,bttvb3 L, E4 J' u7 W* U- X8 L
體重控制,避免過勞。/ R5 q7 G5 v( z* ^  h; d
物理治療:以冷熱療、電療、紅外線、超音波、徒手治療、運動治療為主。: Z! c, @8 N7 v5 F9 q
採用適當護具保護,避免進一步傷害。膝關節內翻時,可用鞋墊增加外側支撐。
  R, G$ X% n. v% W! j/ O必要時抽取關節積液,做局部藥物注射治療。 關節腔內注射玻尿酸對膝關節、肩關節效果良好,近年來有關增生療法的使用,也有不少進步。 高濃度血小板血漿(PRP)近年也開始應用於退化性關節炎的治療。
$ W7 f, \$ g7 z) n1 q& Z. B: x手術治療:包括關節鏡手術、矯正切骨術、部分或全人工關節置換術。公仔箱論壇1 v( o6 {: p" h* {! ?, K! o" K1 X
訓練強化
5 q$ @* M4 ^+ u* u# E公仔箱論壇

6 v. W- y: V" V  _- r9 W伸腿伸踝是預防及治療膝關節炎最重要步驟。為了使股四頭肌及膝關節周圍組織更加有力穩定,當初步訓練已見成效後,非常建議加上負重訓練,既可有效強化肌肉,又不給關節帶來過大壓力與負擔。
$ `; j3 ?9 S: \6 r( ntvb now,tvbnow,bttvb空中踩腳踏車是急性發炎穩定控制後,而且伸腿伸踝運動有一定成績後的進階訓練。
8 E: l5 V; S2 M) [tvb now,tvbnow,bttvb
返回列表