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[健康資訊] 伸腿伸踝防退化性關節炎,醫教簡單2招有助防範!

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:33 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; i8 W; S) R; _" U4 j! i/ g! y

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所謂的退化性關節炎(Degenerative arthritis),又稱作「骨關節炎」(osteoarthritis),指的就是隨著年紀變大而發生的關節炎。公仔箱論壇* m# P8 t' T& B) o, G' x, t0 w
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我們年輕時軟骨生長快、彈性好、水分佳、磨損少;但經過數十年寒暑的磨擦使用,加上修復力下降、軟骨長得少用得多,磨損得越來越薄、越來越沒有彈性,軟骨底下的硬骨也會跟著受損變形,或增生產生骨刺,加上韌帶僵硬缺少彈性,關節囊鬆弛,磨損掉落的軟骨會在關節內移動形成關節鼠(指關節內游離的碎骨或碎軟骨等,像老鼠一樣跑動)。當出現一連串炎性反應,造成關節疼痛、紅腫、關節積液腫大,並且無法受力活動時,就變成顯著的退化性關節炎了。如因外傷後遺症而造成關節退化,則稱為「繼發性的骨關節炎」(Secondary osteoarthritis)。
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人體幾乎所有關節都有機會出現退化性關節炎,但以受力及使用最多的膝關節、髖關節最常見,脊椎(特別是腰椎、頸椎)、踝、腕、肘、肩、手、腳也都會發生。
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以膝關節為例,退化時往往從疼痛、特別是內側疼痛開始,常發生在爬山、上下樓梯及長距離行走時。漸漸的,膝關節喀拉喀拉作響?別以為只是小毛病!- T: r' T7 k# x! k/ Z

- P. L7 b0 K  X, W3 a形成膝內翻而變成O型腿,少數人會呈現膝外翻的X型腿。關節內若有積水時,膝蓋骨變得浮動而不穩定,使疼痛及不穩情形更加惡化。
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3 V1 _6 I! U0 W2 S6 ^* H- w5 U公仔箱論壇一旦關節逐漸變得不靈活甚至僵硬,周遭的軟組織也會跟著鬆弛無力,肌肉則因活動量減少而弱化萎縮,使得關節更加不穩定並加速退化,形成惡性循環。所以初期的退化性關節炎可能發生在40多歲時,維持相當長時間,等到了60歲時才突然快速惡化,就是這個道理。 因此,當關節出現問題時就應積極保養,才能減少將來惡化的機會。公仔箱論壇; s% [! t2 g7 w/ z
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, v( N3 U2 p  `: a1 l* j2 ytvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎一般以勞動多、受力多者最容易發生。不過,臨床上也有不少嚴重退化性關節炎的「貴婦」,平時並不常做家事,但關節變形退化情形卻相當嚴重,這有的是因為體質所致,有的則因為平時很少使用力量,使得肌力嚴重不足,導致關節反而很容易退化。
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預防
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預防退化性關節炎最重要的是維持肌肉力量、關節柔軟度與平衡力。避免外傷及過度受力,也要避免因運動不足造成的「早衰型筋骨關節病變」。膝關節喀拉喀拉作響?別以為只是小毛病!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^+ t: X- B0 z- b% _& H
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正確治療
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如果真的發生了,原則上以保守性治療為主,嚴重時才須動刀。' u- Y7 K* ~  K
藥物治療:用非類固醇藥物、肌肉鬆弛劑,必要時加上止痛藥。
( j% M: I/ O& ?5.39.217.77補充營養食品,包含鈣、葡萄糖胺、軟骨素、酪梨油粹取物、乳油木果、玻尿酸及其他保健食品。
6 a& K/ t: }, Y* _4 ?/ b8 Etvb now,tvbnow,bttvb體重控制,避免過勞。1 `# ]" ]: C+ [: D# B
物理治療:以冷熱療、電療、紅外線、超音波、徒手治療、運動治療為主。tvb now,tvbnow,bttvb) f1 N" J0 N- }, p/ X9 U
採用適當護具保護,避免進一步傷害。膝關節內翻時,可用鞋墊增加外側支撐。
4 \1 `; _9 X( U$ i0 z2 i公仔箱論壇必要時抽取關節積液,做局部藥物注射治療。 關節腔內注射玻尿酸對膝關節、肩關節效果良好,近年來有關增生療法的使用,也有不少進步。 高濃度血小板血漿(PRP)近年也開始應用於退化性關節炎的治療。
: [  Q& y) C. f0 E' |: LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手術治療:包括關節鏡手術、矯正切骨術、部分或全人工關節置換術。
. r' N+ j/ a/ t* o0 {* i7 ?訓練強化
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8 B+ G# g' F# Btvb now,tvbnow,bttvb伸腿伸踝是預防及治療膝關節炎最重要步驟。為了使股四頭肌及膝關節周圍組織更加有力穩定,當初步訓練已見成效後,非常建議加上負重訓練,既可有效強化肌肉,又不給關節帶來過大壓力與負擔。
' Q" V& H' e7 n5 s# g) J# O5.39.217.77空中踩腳踏車是急性發炎穩定控制後,而且伸腿伸踝運動有一定成績後的進階訓練。
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